Калорије су индикатор енергетске вредности производа, односно индикатор колико је наше тијело засићено од потрошње одређеног производа. Међутим, велики број калорија не значи да је наше тело потпуно засићено. Након једења неколико чоколадних шипки можете у потпуности покрити дневне потребе за енергијом, али то нам не обезбеђује све потребне витамине и елементе у траговима.

Истовремено, калорије представљају ноћну мору за све жене које се свакодневно борите са вишком телесне тежине. Због тога научите да бројате калорије за губитак тежине, можда најважнији тактички елемент рата са депозитима масти.

Дневна калорија је најбоља дијета?

Многи нутриционисти препоручују пребројавање калорија у храни, јер ово, као ништа друго, треба да доведе до жељеног губитка тежине. Морало је једноставно: конзумирати мање него што трошите. То јест, смањивши количину конзумираног ккалона, постоји шанса да се изгуби тежина. Али није све тако једноставно.

Прво, трошкови енергије свих људи се разликују од врсте активности (менталног или физичког рада), фреквенције спорта, као и самог метаболизма, који се успорава или убрзава генетски. Дакле, прва ствар коју требате је да израчунате колико свако од нас троши.

Формула за калорије дневно за жене:

650+ (9,6 × телесне тежине) + (1,8 × висина у цм) - (4,7 × број година)

Резултат је повећан фактором, зависно од начина живота:

• 1.2 - ако радите у канцеларији - седентарни начин живота;
• 1.4 - редовне аеробне вјежбе - просјечна покретљивост;
• 1.55 - редовно посећује теретану - велику мобилност.

Поред тога, потребно је схватити да су бројеви просечни, јер трошимо енергију на прање, чишћење и чак и када спавамо. Наше тело увек ради, што значи нешто и троши.

Друго, настављамо са најважнијим, како да бројате калорије да бисте изгубили тежину . Требаће вам:

• кухињске ваге;
• табела калорија у намирницама и готовим јелима;
• нотебоок;
• калкулатор.

За почетак, научите да читате калорије на паковањима, пре свега, може вас зауставити када купујете висококалорични производ. Запамтите, у чају, кафи, води, калоријама не узимамо у обзир, узимамо у обзир само адитиве - шећер, млеко, крему. Обуците на истакнутом месту сто хране калорија и почните да рачунате.

Овде сте купили 0,5 кг сира и желите јести парче павлаке и шећера. Користећи тежине, меримо колико је потребно, а проценат калоријског садржаја израчунавамо према проценту. У табели је приказан калоријски садржај од 100 г производа, тако да је лако израчунати количину потребну за део, а затим је написати у бележницу, тако да следећи пут не понављате тачку.

Калорије воћа су врло мале, од 30 до 60 кцал на 100 г. То је због високог садржаја воде, због чега је садржај калорија у суху воћу много пута већи. У поврћу, калорије су чак ниже него код воћа, због одсуства фруктозе.

За жене, дневна доза калорија може се кретати од 1200 до 2200 кцал. Да бисте изгубили тежину, смањите њихов број тако што ћете елиминисати одређене производе и добијемо минус 15% кцал:

• муффин;
• слаткиши;
• димљено месо;
• масно месо.

Узми још 5% помоћи ће нам фракционарна снага , то јест, 5-6 оброка дневно и зауставити било који оброк 3 сата пре спавања. Надамо се да нико не сумња у ефикасност бројаања калорија. На крају крајева, ова дијета - начин живота у којем нема потребе за старењем, искључити угљене хидрате или омиљену храну, само волите себе и мало математику!

• ← Калорије дневно
• Има ли калорија калорија? →