Фракционално мршављење

Кључ за правилну фракциону исхрану је разноврсност хране и учесталост исхране. Тако се особа никад не осећа гладном, а његова енергија остаје на високом нивоу. То је због тога што чести мали дијелови здраве хране која су мала у масти, смањују осећај глади код људи - и стога их штите од конзумирања додатних калорија. Ово је основа за заговорнике фракционе исхране која их препоручују за губитак тежине и изабрала ријечи својим слоганом: "Фракциона храна - ту је и тежина!"

Харлеи Пастернак, лични тренер холивудских познатих личности, нуди своју стратегију фракционог исхране због губитка тежине. Њен циљ није само губитак тежине на делимичној исхрани, већ се у будућности не враћа на своју претходну тежину. Харлеи Пастернак гради свој принцип фракционе исхране на пет фактора.

Дјеломична исхрана: Харлеи Пастернак и његова петостепена исхрана

У овој дијети, све се заснива на броју 5. Другим речима, овај принцип фракционог исхране за губитак масе укључује мени од пет комада: угљени хидрати са ниским гликемичним индексом, 5 или више грама природних влакана, ниско-масних протеина, здравих масти и пића без шећера. И морате јести 5 пута дневно. Ово задржава енергију и одржава осећај ситости у телу са минималним бројем калорија.

Гликемијски индекс производа израчунава се на основу времена када тело треба да разбије глукозу у овом производу - које људско тело користи као гориво - и претвара ову глукозу у крв. Храна са малим гликемијским индексом - на пример, воће, поврће и пасуљ - постепено повећавају проценат глукозе у крви. Ово помаже особи да контролише свој апетит, а дуже време се осећа пуна.

Оно што чини горе поменути принцип фекалне исхране привлачно за већину клијената Харлеиа Пастернака јесте недостатак потребе да пажљиво израчунате потрошене калорије. Ево шта тренер каже: "Савјетујем мојим клијентима да не приписују толико важности величини порција или вагању куване хране, већ да се ослањају на једноставну логику. Када кажем да треба да једеш једну услугу пилетине дојке, то не значи да би требало да буде осам таквих груди. "

Дјеломична исхрана, заснована на исхрани од пет фактора, омогућава вам да имате један "слободни дан" недељу дана - у којој можете јести шта год желите. Та тактика Харлеи Пастернак сугерише да је особа била мање подложна таквим искушењима у року од седам дана. Истина, упозорава своје клијенте да "слободан дан" не дају прилику да испробају све што виде пред њима, већ само као прилику да се мало опусте. "Једите ово пециво или делић торте коју желите да једете, али зауставите се овде", каже Харлеи.

Да ли ова фракција има исхрану?

"Да", одговори Харлеи Пастернак. Међутим, фракцијски оброци могу бити погодни за губитак тежине само ако се узму у обзир сљедећи услови:

Ви једете храну са ниским гликемијским индексом. У основи ниске ГИ пирамиде су поврће - шпаргле, артичоке, паприке, броколи, карфиол, целер, зелене салате, бруснице, краставци, патлиџери, редквице, грашак, парадајз и тиквице. Затим - махунарке: турски грашак, пасуљ, сочиво. Исто тако, неки воће и бобице - јабуке, кајсије, јагоде, диње, трешње, поморанџе, грејпфрут, киви, брескве, тангерине, крушке, свежи ананас, купине.
Просјечни ГИ карактерише тестенина, непрерађени пиринач, хлеб из цијелог храста, а висок је шећер, бели хлеб, кромпир и бијело брашно.
Производи са високим ГИ замењују протеине - рибу, пилетину, месо, дивљач, јаја, јогурт, као и малу количину незасићених масти - маслиново или канолово уље, ораси и уљне рибе.
Не заборавите на однос између 30% и 70%, јер је у фракционој исхрани коју игра за губитак тежине веома важно. Овај однос показује проценат протеина - масти и храну са ниским ГИ, који укључујете у свој мени.
Једи често. Мала честа грицкалица која се ослањају на фракциону исхрану за губитак тежине задржавају енергију на високом нивоу. Паралелно, богата разноврсност здравих производа помаже да се дуго осећа пуно.

Дајте предност малим деликатесима. Уместо једног "слободног дана", дозволите себи да једете веома малу количину производа из "забрањене листе" сваког дана.

Закључујући разговор о фракционој исхрани, ми предлажемо приближни мени - након њега следи Ева Ментес и Цатхерине Хале:

Први доручак

Омлета од 1 јајета, сецкани шпинат и печурке, 1 комад рженог хлеба.

Други доручак

1 послуживање крем сира и 1 јабука.

Ручак

2 пуњена јаја.

Поподневни чај

1 средња крушка и 10 крајника или орашчица.

Вечера

200 грама кувана броколија са печеним лососом и пуно ароматичних биљака.