Фитнес Правилна исхрана

Дјеломично мршављење - мени

Сви знамо да гладна дијета успорава метаболизам и, како је речено, доприноси акумулацији масти. Али то нас не спречава да их користимо - једемо 1-2 пута дневно, а унос калорија је само скроман - 600-800 кцал. Сада ћемо вам рећи 100% супротно од ове методе - о менију. фракционарна снага за мршављење.

Суштина методе је једноставна, као ништа друго - морате јести често иу малим порцијама. Често - значи 5-6 пута дневно!

Основна правила фракционе исхране за мршављење

Чак и ако не знате правила фракционе исхране за губитак тежине, једноставне обрасце се могу претпоставити:

  • морате јести 5-6 пута дневно, односно сваких 2-3 сата;
  • у дан када треба да једете 3 дела вруће, 2 грицкалице и 1 послуживање слатког;
  • храна почиње у року од сат времена након буђења - за доручак морате јести нешто врело да убрза свој метаболизам од самог јутра, прије доручка треба пити чашу воде;
  • Правилна фракциона исхрана за губитак масе такође подразумијева расподјелу различитих супстанци током дана - на примјер, угљене хидрате би требали бити јутро ујутро, масти у ручку и протеине у вечерњим часовима;
  • идеална величина дела фракционе исхране је длан без прстију или запремина чаше;
  • пре спавања морате пити чашу кефира.

Заправо, то је све - познате ова правила без нас, али, нажалост, знање и посматрање није исто.

Фракционално мршављење

Наравно, пожељно је потпуно и потпуно прећи на такву дијету без успоравања. Међутим, уколико планирате значајно да смршате, постоји посебна дијетална дијета.

Заправо, ово није нека посебна исхрана са забрањеним хранама - то је само оквир који не би требало да прекорачите.

Прво правило је калорија треба да буде у распону од 1200-1600 кцал, зависно од врсте активности. Штавише, ништа мање и више - јер обојица наносе штету метаболизму. Ако се у овом тренутку ваш калоријски индикатор веома разликује од овога - наравно, промените га постепено, уз додатак физичке активности.

Друго правило је тајна успешног губитка тежине. Мораш да добијеш подијелити храну посуђе минималних димензија које су величине дела стварно одговарале канонима фракционе хране.

Ваш фракцијски мени би требао изгледати овако:

  • доручак - каша, цјелокупна житарица с сиром, 1 воће, чај / кафа;
  • други доручак - јогурт, тост из житарица;
  • ручак - супа са салатом од поврћа;
  • поподневни чај - воћни сир, житарице и чај;
  • вечера - риба (или пуста кувана меса), биљни украс;
  • 1 сат пре спавања - чашу кефира.