Дјеломични оброци: мени за недељу дана
Дјеломична исхрана може се сматрати дугом и корисном дијетом, која, иначе, лекари веома воле. Тачно фракционарна снага - најбољи начин да се изгуби тежина и лечи болести гастроинтестиналног тракта, као што су чиреви и гастритис. Такође, поштујући делимични систем исхране, побољшаћеш своје добро здравље, променити своје навике у исхрани и сигурно ће се пребацити на здраву храну након завршетка курса. Треба одмах напоменути да је губитак тежине у складу са овом шемом једења хране само 2 килограма недељно. То је због сагоревања поткожних масти, а не једноставно уклањање воде из тела. Наравно, на правом сте путу!
Дакле, сада ћемо се упознати са предностима и принципима фракционе исхране, тако да сте већ већ одлучили да дају своје поверење здравој и здравој храни.
Предности фракционих снага:
- не морате да мењате уобичајену рутину дана и купујете скупе производе;
- заборављаш на осећај глади;
- Количина калорија у храни се константно смањује, а то не утиче на вашу емотивну и психолошку позадину;
- ви намерно побољшате тело и не доживљавате уобичајену вртоглавицу или опћу слабост, као и код већине дијета;
- губитак тежине је дугорочан, тако да се спаљене киле неће вратити након завршетка курса;
- моћи ћете променити модел понашања у исхрани и са лакоћом у будућности напустити брашно, слатко, пржено и масно;
- фракциона исхрана је индицирана за људе са различитим хроничним болестима и нема нежељених ефеката;
- Ако пратите сва правила система, лако можете смањити ниво шећера у крви, што ће значајно утицати на ваше здравље ако пате од дијабетеса, али је консултација са доктором у овом случају и даље неопходна;
- употреба малих порција у великој мери помаже телу да брзо дигестира храну, заборавиш на тежину у абдомену и отицању.
Основни основни принципи фракционе моћи:
- храна треба да се узима барем 5-6 пута са приближним интервалом од 4 сата;
- величина порције са фракционим оброцима не би требало да прелази волумен једне чаше;
- обавезно узимати храну чак и без апетита и жеље за пуњење желуца;
- доручак је увек потребан, даје предност сложеним угљеним хидратима и производима који садрже природна влакна;
- Врућа јела као што су супе, парено поврће и месо су најбоље за ручак и вечеру;
- можете јести поврће и воће, као и салате, ниско-масни сос, природни несладени јогурт и кефир, супе од поврћа и житарице;
- Не заборавите да пратите равнотежу дневне исхране, а такође узимате додатне изворе витамина и елемената у траговима;
- ако желите изгубити тежину, дајте предност ниско-калоријској храни;
- планирате оброке за један дан у посебном нотебооку, ово ће вам олакшати губитак тежине;
- Не заборавите на захтеване 2 литре негазиране чисте воде и зеленог чаја.
Сампле мену
А сада на вашу пажњу је приближни недељни мени фракционих јела, које можете да диверзификујете или допуните, према вашим преференцама укуса:
Доручак - салата од поврћа, јајета од три пилетина јаја.
Снацк - 100 г сира, пола јабука, наранче или банана.
Ручак - кувана пилећа прса, салата и парче круха.
Снацк - 100 г природног несладканог јогурта, пола омиљеног воћа.
Вечера - кувана риба са малим мастима, замрзнут купус и део хлеба.
Снацк - безмало кефир или млеко.