"Други ваздух" - шта је "други дах" у спорту и како га отворити?
"Други удах" је један од најнеобичнијих и мало проучаваних феномена људског тела. У многим митовима је закопано: неки тврде да овај ефекат омогућава професионалним такмичењима да победе спортисте, друге да је немогуће рачунати на то, јер је феномен тешко објаснити.
"Други ваздух" - шта је то?
Не постоји апсолутно научно оправдање за ову појаву. Доктори имају грубу представу о томе шта је "други ветар" у спорту. Његова физиолошка природа се манифестује у следећем:
- Током стреса свих мишића и респираторног система тела појављује се исцрпљеност и тон се смањује.
- После временског интервала од 3 до 5 минута након појаве замора, изненада је замењено лакоћом кретања - то осећање описују људи који су се срели приликом одговора на питање шта значи "други ветар".
- Након престанка тренинга спортског тренинга враћа се замор, а мишићи опет опустити.
Знаци "другог даха"
Разликовање енергије од блица ентузијазма није тако тешко као што изгледа на први поглед. Да би осећао свој приступ, није потребан никакав посебан мониторинг или истраживање. "Други ваздух" када се трчање или спортско оптерећење осећа у облику:
- нормализација дисања и срчане фреквенције;
- смањење нивоа стреса;
- поновно успоставити равнотежу киселине и базе крви;
- смањење нивоа стреса;
- неуобичајена покретљивост зглобова и екстремитета.
"Мртва тачка" и "други ветар"
Свако ко је упознат са овом појавом је свестан чињенице да је тешко чекати да се то деси. Дуготрајан рад мишића изазива смањење ефикасности и ствара осећај апсолутне исцрпљености. Неудобност у ногама и рукама, смањење запремине плућа, тахикардија - сви ови знаци су карактеристични за спортски рад са превише интензивним почетком.
"Други дах" у тркачима и другим категоријама спортиста отвара се после проласка "мртвог центра" - врха ослабљене фазе, стварајући утисак да су све физичке могућности исцрпљене. Можете га препознати карактеристичним симптомима:
- плитко дисање са повећаном учесталошћу;
- повећано знојење;
- смањење пХ нивоа крви;
- смањење кисеоника у ћелијама.
Зашто је "други задах"?
Дишање је континуирана активност људског тела у метаболизму између ћелија тела и спољашњег окружења. Енергетски процеси у уобичајеној интеракцији са спољашњим окружењем - ова врста дисања се зове аеробик. Са поновљеним продуженим напором, осећања умора се не могу избјећи. "Други ваздух" код особе се отвара на граници могућности, када плућа прелазе на анаеробну врсту посла, када је процес обрађивања кисеоника спорији него што је потребно, а размјена енергије се наставља, на примјер, "на кредит".
"Други удах" - биохемија
Хемијска супстанца одговорна за појаву удара сила назива се нуклеотид аденозин трифосфат. То је главно "гориво" за тело под оптерећењем током отварања "другог удаха". Аденозински нуклеотиди су главна компонента енергетског метаболизма било које ћелије у људском телу. Грађевински материјал нуклеотида је протеини и угљени хидрати од хране. Механизам који покреће други осећај особе изгледа овако:
- Уз повећање рада мишића, долази до липолизе. Представља оксидацију глукозе уз учешће кисеоника.
- Пошто мишићно влакно садржи велики број митохондрија, јонови водоника одмах се обрађују и подржавају анаеробни рад плућа.
- "Други ваздух" у спорту је ефекат изазван хемијском реакцијом пирувичне киселине, која се претвара у млечну киселину (лактат), која се касније трансформише у нуклеотид аденозин трифосфат.
Физиологија "другог удаха"
Тумачење из угла физичких способности тела још увек је више усмјерено млечна киселина од аденозинских супстанци. Нутриционисти и стручњаци за фитнес знају да се "други ветар" код спортиста јавља врло ретко. Захтева одређену количину лактата, који се може акумулирати нарочито са дугим одсуством стреса на мишићима. Закисељена ткива људског тела се сматрају симптомом следећих поремећаја:
- спорни метаболизам;
- присуство вишка масти;
- недовољна функција респираторног система;
- погрешна дијета;
- седентарски начин живота.
Како отворити "други ветар"?
Спортски професионалци знају да ће апсолутно ослањање на други ветар бити озбиљна грешка, јер сви који су стабилни играње спортова , занемарљив. Једина сфера која вам омогућава да утичете на спонтани талас снаге је трчање за кратка и дуга растојања. Постоје препоруке које вам омогућавају да откријете одговор на питање како отворити "други вјетар" док се покреће:
- Привремено смањење нивоа физичке активности пре важне расе. Можда је могуће преварити организам и учинити га "заборавити" на претходна оптерећења.
- Стабилизација дисања и наизменичне удаљености. 3-4 км трке треба замјенити са растојањем од 5-8 км.
- "Други ваздух" може се развити током физичког напора на планинском терену. Трчање брзим гумама, тако да повећава шансу за снажном снагом.