Јога за мршављење - која је јога боља за губитак тежине?

Чини се да је јога за губитак тежине неефикасна, али уствари није. Овај тренд позитивно утиче на рад унутрашњих органа и система, који помаже да се изгуби тежина и побољша функционисање тела. Постоји много врста јоге које се могу практиковати.

Да ли јога промовише губитак тежине?

Многи верују да седентарни правац не може помоћи у превазилажењу вишка масти, али није. Да би се уверили да ли јога за губитак тежине помаже или не, пређимо на главне предности:

1. Већина асанаса изграђена је на статичким мишићним напетостима, укључујући дубоко усађене, усмјерене на одржавање равнотеже.
2. Позитивни ефекат на деловање нервног система, неуспјех у којима доводи до честих излета у фрижидер.
3. Дубоко дисање доприноси убрзању метаболичких процеса. Јога стимулише дигестивни систем.
4. Постепено губитак тежине, што је важно за љепоту тела.

Важно је знати не само користи јоге за губитак тежине, већ и постојеће контраиндикације које вежбање не доводи до штете по здравље. Иако су вежбе лагане и нежне, оне се не могу изводити у постоперативном периоду, након трауматских повреда мозга иу случају психолошких поремећаја. Обука је контраиндикована у случају значајних проблема са срчаном и мускулоскелетном системом. Важно је прилагодити класе у зависности од стања тела, на пример, током критичних дана, важно је учинити све нежно и глатко, избегавајући увијање и савијање уназад.

Постоје болести и стања када морате привремено одустати од јоге:

• повећана или смањена температура;
• препун стомак;
• озбиљно атлетско оптерећење;
• тешки физички и емоционални замор;
• депресивна држава;
• притисак скокови;
• тенденција крварења.

Која јога је боља за губитак тежине?

Постоји много области јоге, које имају заједничке асане, али у исто вријеме свака врста има своје разлике, на пример, концентрацију на дисање или динамичку промену поза. Класе иога за хујшање се лахко хранијо дома али в теловадници. Важно је да сви бирају смер за себе, јер вежбе морају бити правилно изведене, иначе неће бити резултата.

Хатха јога за губитак тежине

Најпопуларнија област, која је главна врста јоге. Научиће опуштање и концентрацију, као и правилно дисање и равнотежу. Врућа јога за губитак тежине помаже у смањењу обима теме у проблематичним областима због присуства интензивних вежби. То се објашњава чињеницом да током тренинга постоји ефекат на органе и њихову оксигенацију. Препоручено хатха јога са проблемима са кичмом и зглобовима.

Јога за дисање за мршављење

Једно од најстаријих праваца јоге, засновано на правилном дисању. Редовна вјежба помаже у убрзавању метаболичких процеса, што је битно за разбијање ускладиштене масти. Уз њихову помоћ, можете нормализовати ниво шећера у крви, очистити токсине и смањити глад. Поред тога, вежбе за дисање јоге за губитак тежине позитивно утичу на све системе и унутрашње органе, што позитивно утиче на рад целог организма.

Кундалини јога за губитак тежине

Једна од доступних области које комбинују асане, дисање, гестове, концентрацију, мишићне браве и звучне вибрације. Кундалини јога за смањење абдомена је ефикасна због комбинације седентарних асанаса са динамиком. Као резултат тога, метаболизам се убрзава, ниво хормона и рад дигестивног система су нормализовани. Након неколико пракси, приметно је да ће храна престати да буде главни извор примања позитивних емоција.

Јога у висећим вратима за мршављење

Овај тренд у јоги је настао релативно недавно, али већ је пронашао своје навијаче. У њој се класичне асане изводе у висећим врећама суспендоване са плафона. Ваздушна јога у гамажама за губитак тежине има значајну предност - током тренинга уклања се оптерећење на кичми, тако да их могу изводити и људи који имају проблема са леђима. Да се ​​реши прекомерне тежине Аероиогом се дешава постепено.

Асхтанга јога за губитак тежине

Популарни савремени тренд који је настао из хатхи јоге. Заснована је на глатком току једне позе у другу захваљујући специјалним сноповима. Јутарња јога за губитак тежине или вежбе у другим временским периодима се дешава без једне стопе, тако да је то динамичан правац. Асхтанга је погодна за људе који имају добар физички тренинг. Ако се вежбање аеробике додају на вежбање, онда је то јога за губитак тежине за губитак тежине: вежбе са тежином се брзо замењују асанама за истезање, а затим се врши комплекс за дисање.

Вежбе за јогу за мршављење

Постоји неколико правила и препорука које треба узети у обзир како би се обука учинила ефикасном:

1. Можете то учинити у било које пригодно вријеме, али најбоље је то урадити ујутро или увече пре спавања.
2. Важно је да је простор добро проветрен и никако се не ангажује одмах након оброка.
3. Јога за почетнике за смањење телесне тежине треба започети са загревањем како би се загрејали мишићи и зглобови. Обавезно провјерите вежбе истезања.
4. Пази на носно дисање.
5. Учините вежбе без изненадних покрета, чувајући измерену и глатку.
6. Након завршетка тренинга, одложите 5-10 минута. да се опустите или да медитирате.
7. Први тренинг за јогу за губитак телесне масе требало би да траје не више од 20 минута, а онда треба повећати време.
8. За напредак, важно је започети вежбање са лаганим асанама и постепено повећавати оптерећење.

Јога за мршављење

Лако се може отарасити ружних складишта у пределу стомака, а главна ствар је редовно учење. Постоје једноставне вежбе за ублажавање абдомена и бочних страна како би се постигао циљ:

1. Седите на поду, савијте колена. Док излази, нагињете тело и подигнете ноге са пода, исправљајући колена. Као резултат, тело треба да ствара угао, а тишина треба да буде на задњици. Важно је пронаћи баланс како не би пао. Повуците руке напред и држите их у паралелној равни.

2. Једноставне вежбе за смањење телесне тежине јоге укључују овај положај: седите на леђима, подигните десну ногу савијену у колену. Распоредите руке према странама, притискањем струка до пода. На издужењу, спустите колено лево, тело остаје на месту, а глава се окреће супротно. Изводите у оба смера.

3. Сједите на стомаку и одморите се на длановима, ставите их директно испод рамена. Удахните, подигните тело и савијте уназад. Држите позу пола минута и полако спустите себе.

Јога за јогу

Једна од најчешћих проблематичних области - кукови и најтужнија ствар, да смањите јачину звука овде није тако лако. Јога за мршављење задњица и бутина укључује редовну примену следећих ставова:

1. Напријед помери руке горе. Ставите дланове у браву, остављајући само ваше прсте. Повуците другу ногу уназад и подигните је, савијте тело напред. Као резултат, тело мора формирати линију паралелно са подом. Држите позу 15-20 секунди. и уради све с друге стране.
2. За следећу вежбу, устајте у бару, само руке треба савијати на лактовима и притиснути на тело. Тело би требало бити равно. Останите у пози за максимално време.
3. Јога за губитак тежине има ефектне вјежбе за кукове и овдје је један од њих: ставите ноге на нивоу рамена и чучајте прије него што бокови дођу до паралелне линије пода. Држите руке пред вама и останите на овој позицији максимално вријеме. Искусни спортисти могу и даље, и стати на чарапама.
4. Поставите ноге шире, окрените прсте десне ноге на страну за 90 ° и нагните тело на исту страну, док савијате ногу. Друга нога треба да остаје у правом положају, а прсте треба окренути 45 °. Држите руке на нивоу рамена, само један одмор на поду, а други - на страну. Поновити у оба смера.
5. Сједите на стомаку, наручите. Досегните у доњем леђу, истовремено подизајући горњи део тела и ногу.