Јога је древна култура која комбинује и физички и духовни развој. Јога је настала прије око 4 хиљаде година, и упркос чињеници да је већина историје изолована од маса, у последњих неколико година овај тип опоравка налази све већи број присталица.
Посебно, јога се користи за рад на кичми. Овај спорт постаје прави лек за људе са сколиоза , остеохондроза, кила и друге болести мускулоскелетног система.
Јога асанама пружају неколико предности кичми:
- јачање - узрок већине моторичких болести је мишићна слабост и, као резултат, прекомерно оптерећење на кичми;
- опуштање - уз помоћ гимнастичке јоге за кичми, можете опустити мишиће, које се као резултат деформитета кичменог стуба испоставило да су стегнуте и преоптерећене;
- истезање - јога се користи за истезање кичме, јер је деформација диска последица смањења удаљености између пршљенова.
Вежба Предлажемо вам да изводите неке класичне вежбе за кичму јоге.
- Тадасана - дрво позе. Ноге заједно, ноге притисне заједно, руке дуж тела. Подигнемо рупу испод себе, истезањем кичме, као да смо се закачили на врх главе.
- Пратхана - молитва или медитација, дланови спојени на нивоу груди. Глава спуштена, дисање и мирно.
- Соларни положај - ноге одвојене, руке подигнуте изнад главе, ширене шире од рамена, прсти који се простиру према небу, нагнут нагнути врх главе, фиксирани према горе. Дишемо равномерно, полако смањимо дланове и доње дланове на тијелу, обављајући лагану сунчану масажу.
- Таласана је палма. Ступите заједно, стојте на прстима, руке се истегните, дланите заједно, истегните кичму.
- Вриксхасана је дрво. Не мењамо положај ногу, руке се подижу на висину рамена.
- Сејалица - вршимо ротацију са телом и опуштене руке, ноге и кукови су непомични, ноге су ширине рамена.
- Аркхацхакрасана - полу точак . Инхале, савијте се назад, издахните руке напред. Инхале - савијте се назад, држите се за руке на струку, издајте - вратите се у Ип.
- Полумјесец - ноге заједно, лева рука дуж тела, десна се подиже изнад главе. Повуците руку на страну и нагните тело. На инхалатору, подигните руку, на издужењу, савијте се у другом правцу.
- Триканасана - троугао. Распростиремо наше ноге што је могуће широко, одвојимо прст десне ноге удесно, подигнемо руке на нивоу рамена и наслонимо се десном стопалу. Гледамо горњу длану. Удахните, издахните, поновите на другу страну.
- Ратник - СП као и претходни асана , само чуче на предњој нози. Колено - 90, распоређене. Код удисања вратимо се на ПИ, поновимо на другу страну.
- Уддииана бандха (средња брава) - ноге рашири рамена, руке почивају на коленима. Тело нагиње напред, удахне, издахне, држи дах. Ми устајемо - ми узмемо дах.
- Вриксасхана је дрво. Стојимо на равној подупирној нози, савијамо другу ногу и ставимо равну ногу на бутину. Руке заједно и подигните изнад главе. На издисају, без промене положаја ногу, спуштамо тело напред, истезимо кичмом напред, руке опуштено. На инхалацији, ми уздахнемо, издахнемо руке на горе и спустимо га на стране, спустимо ногу. Поновите са друге стране.
- Чаролија - подижемо леву руку изнад главе, савијамо десну ногу у колено, зграбимо десну руку преко стопала и притиснемо стопало на задњицу бутине. Подна ногица је равна. На издисају, нагните се напред. Док удишемо, опуштамо и спустимо ноге. Поновите са друге стране.
- Дијамант - седимо на петама, руке се окрећу иза леђа, подигнемо дланове што је више могуће.
- Брава - ИП је иста, подигните леву руку изнад главе, спустите га на раме, покрените десну руку иза леђа и подигните је на лијеву длану. Стављамо руке, поправимо положај и поновимо на другу страну.
- Планина - сп је иста. Руке подигну и затворе у брави преко главе. Завршавамо комплекс терапијске јоге за кичмом - руке нас вуку, док удишемо, повлачимо руке и спустимо тело на кољена, руке спуштене дуж тела - позза је дијете.