Спавање је стање у којем је тело потпуно обновљено и опуштено. Ако желите да имате времена да спавате више истог временског периода, осетите се боље ујутру и нормализујете свој режим за одмор у целини, контактирајте комплекс. јогији пре кревета за почетнике. Не заборавите да 3 сата пре спавања треба да једете последњи оброк, спавате спаваћу собу и спавате у опуштеном стању.
Јога вежба у кревету - СиршасанаПочните са једноставним леђном релаксацијом. Глатко удахне и издахне, замишљајући да ваздух не излази из носа, већ из различитих органа - леђа, прсти, итд.
Заправо, Сирсхасана је главобоља. Стани на главу према зиду и стојите мирно што је могуће дуже. У идеалном случају, овај пут треба подешавати од 30 секунди до 3 минута.
Опустите се јогом пре спавања: БхујангасанаПочните поново са опуштањем на тренутак, а затим идите на "цобра посе". Да бисте то урадили, прво се спустите на стомак, подигните дланове на поду и подигните лактове заједно иза леђа. Браћа би требало лагано да се крећу на поду, а затим нежно подигните главу и нагнете назад колико можете. Замислите да проширите браду на задњицу, држите позу 1-2 минута. Затим повуците врат. Ако желите брзо заспати, требало би да прескочите последњи покрет и опустите се.
Јога пред спавање: Випаритакарани мудраУзмите позадину "бреза" позната из детињства: леђите на леђима, извуците ноге са пода и ставите дланове на леђа, а лактови на поду, држите ногу у усправном положају. Браћа не сме да се одмара на грудима. Само на 2 минута на овом положају - и припремили сте своје тело за спавање.
У идеалном случају, прелазак са једне вежбе на другу треба да буде што мањи и мирнији. Што брже од ове три вежбе почнете да добијате нешто континуирано, брже ћете сазнати колико дубок и миран сан спавају јогији.