За напитке са високим садржајем беланчевина да би оствариле максималну корист, потребно је да их користите, након одређеног режима. Несективно узимање протеина не само да не помогне организму да се опорави од вежбања, али такође може проузроковати лоше здравље.
Када треба да пијете протеине?
Они који су озбиљно укључени у спорт, корисно је знати када пити протеин:
- Ујутро . У току сна, тело почиње да искуси недостатак храњивих материја за изградњу мишића. Због тога, одмах након буђења, препоручује се пити део брзе протеине: хидролизат или изолат.
- У поподневним сатима . У исхрани спортиста увек треба бити веверица . Ако из неког разлога постоји недостатак протеина у исхрани, онда се може допунити употребом протеинских шејкова.
- Пре тренинга . Када се пије протеин: пре или после вјежбе постоје различита мишљења. Међутим, чињеница да је сваком спортисту потребна повећана количина протеина за изградњу мишићне масе остаје неоспорна. Попуњавање протеина је корисно код протеинских шејкова. На дан тренинга, протеини сурутке се препоручује да пије два сата пре одељења, а затим пола сата - део незаменљивог амино киселине (БЦАА).
- Након тренинга . Након спорта, телу посебно треба повећати количину протеина. Током тренинга тело је потрошило огромне резерве гликогена, шећера и аминокиселина, које се морају обновити за кратко време. Дио протеин коктела може задовољити ову потребу.
Како пити протеине за мршављење?
Током дијетета, тело добија недовољан број важних хранљивих материја, укључујући и протеине. То доводи до смањења мишићне масе и погоршања здравља. Стога, током губитка тежине корисно је користити између главних оброка протеинских шејкова у количини од ½ стандардне норме.