Када могу да вежбам након порођаја?
Питање када можете да вежбате након порођаја је веома важно за све младе мајке које не желе да се деле са лепом личном особом након рођења бебе. Ако погледате звездане маме - сви изгледају невероватни месец дана након рођења: Адриана Лима, Вицториа Бецкхам и многи други. Њихова тајна је једноставна - редовно се тренира.
Када да уђете у спорт након што сте родили?
У многим аспектима одговор на питање о спорту после порођаја је индивидуалан, а не на некоме на женском форуму да то затраже, већ свом лику. Обично вам је дозвољено да вежбате 5-6 недеља након природне испоруке без компликација и 8 недеља после царског реза. Међутим, ако се осећате одлично, онда нема смисла одлагање тренинга.
Наравно, не говоримо о подизању тежине и другим комплексним оптерећењима. Прва физичка обука након рођења - ходање, ходање, као и обичне дневне активности, ни на који начин не боли. Што више ходате са бебом, а не седите на клупи, односно путујете до дворишта и паркова, брже ћете се вратити у уобичајене форме.
Запамтите какав је живот наша бака живела: једва да је имала времена да роди друго дете (а њихова породица је тада била у просјеку од пет до девет), жена се одмах вратила на посао: очистила је кућу, кувана уопште, проклета ствар, опрана на рукама и истовремено и такође гледали мрвице.
Наравно, није вредно радити пун рад у нади да ће изгубити тежину: само немојте мислити да се апсолутно не можете помјерити. Пракса наших предака показује да чак и веома активан темпо живота не спречава побољшање благостања након порођаја.
Када могу да трчим после порођаја?
Главни индикатор је ваше здравље. Након порођаја, можете да уђете у спорт, укључујући и трчање, када вам кретања не пруже неугодност. Наравно, у случају царског реза, неопходно је сачекати потпуно зарастање швице. А у случају природних рођења је и даље лакше - ако се добро осећате за три недеље, онда је сасвим могуће практиковати лаке џоке.
Веома је важно да не дирате неподношљиво оптерећење. Спорт не би требало да буде терет, требало би да изазове само најпријатније осећања и благостање.
Фитнес после порођаја
Спровођење спорта након порођаја уопште није корисно за ефективно губљење додатних килограма. Током спорта, тело производи такозване хормоне задовољства - ендорфине. То је присуство овог хормона који ће вам помоћи у најкраћем року да се носите са постпарталном депресијом и осећате се добро и лако.
Ако сте одржали здрав животни стил пре рођења и бавили се спортом, највероватније ћете се опоравити након што сте родили прилично брзо. Већ буквално месец-два након рођења, можете се вратити на своје уобичајене активности - јогу, аеробику, пилатесе, обликовање или друге врсте фитнеса.
Немојте бити обесхрабрени ако немате прилику да оставите мрвицу са рођацима или дадиљем. Није неопходно, одмах напуштајући породилиште да беже у свој фитнес клуб. Увек можете организовати сопствени тренинг код куће користећи један од многих популарних видео курсева који се лако могу купити на ДВД-у или преузети на Интернету.
Чак и ако имате превише домаће задатке, а не расте ни једно, већ неколико дјеце одједном, можете сасвим наћи 15 минута дневно како радите вежбе дисања попут бодифлек за губитак тежине . Главна ствар је жеља, а можете одабрати начин да се уврстите у ред!