Шта треба да једеш за губљење тежине?
Вероватно сте чули за чињеницу да су дебела, слатка и брашна - главни непријатељи хармоније. И сосеви су изузетно штетни. Чак и чињеница да једноставно одбацивање шећера већ доприноси губитку тежине. Знате пуно онога што треба искључити из исхране - али шта треба да једеш да би изгубио тежину? Размислите о најкориснијим производи због губитка тежине и понуди вам неколико опција за исправну исхрану за губитак тежине за сваки укус.
Која храна има да изгуби тежину?
Основа дијете за губитак тежине требала би бити лагана, хранљива храна која трајно ослобађа осећај глади. Размислите шта треба да буде у вашој исхрани редовно.
Купус - бело, Пекинг, броколи итд.
Купус је јефтин и укусан поврће који не садржи више од 25-30 калорија на 100 грама у било ком облику. Тело троши много више на варење овог производа! Можете јести купус у свим облицима у готово било којој количини.
Све врсте зелене салате
Ако желите салату, онда сматрајте да сте већ изгубили тежину! Ако барем 1-2 пута дневно користите у бочном јелу, бирате салату од зеленог лиснатог поврћа, не само да ћете помоћи организму да савлада месо, већ вам такође омогућава сагоревање више калорија, јер овај производ захтева више за варење него што даје.
Светло шкробно поврће
Поред кукуруза, грашка, кромпира, можете јести све: тиквице, патлиџан, лук, тиквице, зелени пасуљ. Треба да будете пажљиви са шаргарепом, бундевом и кромпромом, јер ово поврће има много шећера. Боље је јести не касније од ручка.
Леан месо, живина и риба
Протеини у животињским производима често су праћени високим садржајем масти - зато не једите кобасице, кобасице, свињетину, кукуруз и сл. Али сада пилеће, ћуреће, телеће и ниско-масне сорте рибе омогућавају вам да добијете протеине и припремите своја омиљена јела без ризика да постанете бољи. Наравно, сви начини су погодни, осим пржења. Са стране - само поврће у било којој форми!
Житарице и хљеб житарица
Најбољи доручак је добар овсена каша . Хељда и пиринач је хранљива јела за ручак која ће вам помоћи да не дуго осећате глад. Изаберите смеђи пиринач и хлеб од целог зрна - ови производи дају влакно тела.
Млечни производи без мастних и малих масти
1% кефира, 1,5% млека, 1,8% кокичјег сира, јогурта са ниским садржајем масти - све ово може ићи у вашу исхрану. Ова храна је богата калцијумом, што побољшава распад масних ћелија.
Зелени чај
Ниједна исхрана није потпуна без зеленог чаја (наравно, без шећера). Ово пиће убрзава метаболизам и омогућава вам да изгубите тежину много ефикасније.
Воће
Из менија сте искључили све брашно, масно и слатко, али душа ће тражити одмор. Дозволите себи доручак запечене јабуке, воћне салате и пире кромпири, као и мешавине попут сира и банане. Ово ће испунити вашу потребу за делицијама.
Сећајући се стварног питања колико треба јести како бисте изгубили тежину, запамтите - боље је јести 3-5 пута дневно у средњим деловима (колико год се ишло на салату).
Колико калорија има да смршати?
За сваку особу одговор је ваш, а ви ћете то знати ако унесете своју висину, старост, пол и жељену тежину у калкулатор калорија. Свако губи тежину са исхраном од 1000-1200 калорија дневно 
Прилично брзо, можете ову слику искористити у служби.
Колико пута дневно треба изгубити тежину?
За губитак тежине, препоручљиво је јести у малим порцијама 5 пута дневно - 3 оброка и три грицкалице. Приближна дијета:
- Доручак: каша или јаја или сир са воћем.
- Други доручак: скутни сир или чаша јогурта.
- Ручак: тањир супе, комад хлеба целог зрна.
- Сигурно, било које воће.
- Вечера: месо / живина / риба + поврће.
Можете лако изгубити тежину на таквој дијети, изгубити 1 кг недељно. Да ли сте ишли мање, исечите делове.