Фитнес Правилна исхрана

Шта јести за вечеру с правилном исхраном?

Правилна исхрана треба да буде фракционо, што је важно за одржавање метаболизма и борбу против глади. Дневни мени дефинитивно треба укључити вечеру, што је најлакши оброк. Важно је схватити шта јести за вечеру с правилном исхраном како би изгубили прекомјерна тежина и одржати већ постигнуте резултате. Важно је напоменути да дугачке паузе у исхрани доводе до чињенице да се метаболизам успорава, проблеми настају са дигестивним системом и као резултат, процес губитка тежине погоршава и чак може зауставити у потпуности.

Шта јести за вечеру с правилном исхраном?

Мени вечерњег оброка треба да буде довољно лаган да само задовољава вашу глад и не преоптерећује ваш стомак. У случају фракционих јела, мени калорија не би требао бити више од 20-30% укупне дневне вредности.

Савршена вечера са правилном исхраном треба да садржи:

  1. Млечни производи . Мени се може састојати од сирева, кефир , јогурт, итд. Калцијум који се налази у таквим производима ће промовисати губитак тежине, а протеин је важан за ћелије и ткива.
  2. Поврће . Садрже много влакана, што је важно за дигестивни систем, као и разне витамине, минерале и друге супстанце. Може се једити свеже, али и куване.
  3. Риба и морски плодови . Оне укључују масне киселине, протеине и калцијуме - супстанце корисне за губитак тежине и здравље.
  4. Месо перади . Састав таквог меса садржи минималну количину масти, али садржи и корисне протеине. Месо можете кувати за пар, заврите, печити или симулирати, на пример, са поврћем.
  5. Јаја . Дозвољено је да једе бело без жуманца, на пример, јаја се могу кувати или можете направити омлет од њих.

Из овог широког спектра производа можете припремити много различитих јела која су погодна за вечеру уз одговарајућу исхрану за губитак тежине.

Под забраном су једноставни угљени хидрати, као што су слаткиши, кромпир, слатко воће итд. Избегавајте храну која ће дуго пробати и изазвати надимање.

шта јести за вечеру с правилном исхраном

Вечера са правилном исхраном:

  • салата од зеленог поврћа и печене морске плодове с сиром;
  • пуњене поврћем рибе и грчке салате;
  • омлет са парадајзом и комад кухана филета;
  • парене пилеће пите и парено поврће;
  • пиринач и печена риба;
  • замрзнута пилетина јетре, хлеб од целог зрна и какао;
  • турски филе са сосом од јабуке, салата од поврћа и чаја;
  • печурке телетина са печуркама и салатом од зеленог поврћа.