Шта јести за доручак?
Наравно, свака девојка која посматра фигуре, барем једном размишљала о питању шта да једе доручак , да добије потребан део витамина и хранљивих састојака, а истовремено не постане бољи. Хајде да схватимо да ли вам треба доручак, и који су производи најприкладнији за њега.
"Доручите сами ..."Нутриционисти читавог света, одговарајући на питање зашто је доручак потребан, обратите пажњу да је доручак један од главних јела. Ако се лишите доручка, тело неће производити виталну супстанцу - инсулин. Захваљујући њему, постанемо будни и претерано спавамо ујутру. Јутарњи унос хране подстиче мозак и тело у целини, постављајући га да ради током целог дана. Поред тога, уз правилну исхрану ујутру, на ручку не морате ограничавати се храњење.
Најкориснији производи за доручак Сада да схватимо шта да једемо за доручак, а шта боље да се уздржи од тога. Један од најкориснијих јутарњих оброка може се сматрати овсеним месом или житарицима са воћем или орасима. Ова храна је ниска у калоријима и врло хранљива. Јаја нису мање корисна за доручак, али је боље направити омлет са поврћем или их кувати, уместо да пржите јаја, јер је превише холестерол и масти. Такође можете направити сендвич раженог хлеба и сира. За дезерт је веома добро користити мед у малим количинама. Пијете боље сокове, јогурт или кафу, своје 
Треба га подијелити у процесу једења, на пример, пити сок са главним оброком и оставити кафу до самог краја. Јутро не треба почети са кобасицама, димљеним месом и другим тешким хранама.
Колико калорија вам треба за доручак?
Ако говоримо о унос калорија јутарњег оброка, онда да доручак не би требало да пређе 25% просечне дневне калорије. За просечну особу ово износи 150-200 кцал по јутру. Такође је могуће направити други доручак ако имате рани доручак. Требало би да буде не више од 10% дневне норме, дакле, не више од 50 кцал.