Који мишићи раде у бекству?
Трчање данас је лек за многе болести. Чињеница да се развија ендокрини систем, развија срчани мишић, тело је обогаћено потребним кисеоником за нас, а притисак се враћа у нормалу. Али прва ствар која постаје "свап" током трчања је мишић.
Који мишићи се кретају када се покрећу?
Рад мишића током трчања је директно пропорционалан брзини и времену проведеном на стадиону или трчању. Када вежбате аматерску или професионалну атлетику две недеље, осетићете и видети промене у области бицепс мишића бутине, глутеуса и илиака, као иу четверицама и теладама.
Мучима током трчања су били хармонично развијени, потребан вам је прави приступ тренингу. Прво морате одлучити о оптерећењу. За почетнике, само пет минута у просјеку. Сваких 3-5 дана, можете повећати време, узимајући у обзир ваше благостање.
Боље је да тркачи проводе време на стадиону најмање 25 минута. Истовремено, алтернативни покрет ради брзине и издржљивости. Са таквим потезом, мишићи пролазе много брже.
Који мишићи раде у покрету, ми растављамо. Али постоји још једна тајна. Са правилним положајем тела током трчања, са прецизним дисањем, а такође, ако се поштују сва правила технике трчања, чак и абдоминални мишићи, мишићи у врату и леђне мишиће почињу да се померају.
Неколико савјета за контролу умора у вашем телу:
- тако да тело стално добија потребан кисеоник - дише кроз нос;
- немојте радити непотребне покрете када радите, како не би претерано радили;
- покушајте да брзо однесете ноге од земље. Ово правило је погодније за сигурнијег тркача;
- трчање мора бити систематично обављено. Претпоставимо три пута недељно. Из дугих интервала између тренинга нећете видети резултат.
Немојте бити сувишни и препоруке доктора. Здрава вожња почиње радом руку и стопала. Телесна тежина, увек покушајте равномерно дистрибуирати целу ногу. Да бисте избегли бол у коленским зглобовима након тренинга, држите ногу мало савијеном. Такође, немојте трчати на чарапама - ово може довести до равне стопе, а не треба вам додатни бол у мишићима телећа. Разноликост џогинга ће помоћи у тренингу на различитим површинама.
И на крају, информације које вас неће оставити равнодушним: редовно трчање, према научницима, успорава процес старења у просјеку 5-10 година.