За шта је протеин?
За који протеин је потребан је питање које интересује све људе који су озбиљно укључени у спорт и који брину о свом здрављу. Многи верују да је ово вештачка супстанца која постоји само у облику дијететских суплемената. Међутим, у ствари, протеин је природна компонента, која је у суштини концентрован протеин који се налази у телу сваке особе - ткива органа и ћелије се састоје од њега, а без њега нормална витална активност је немогућа. Међутим, спортисти требају протеине у веома великим количинама од обичних људи, а постоје и добри разлози за то.
Зашто протеини требају спортисте?
Већина мушкараца који почињу да играју спорт, теже да побољшају своју цифру, то јест да се повећа мишићи . И без учешћа протеина да би се добила мишићна маса није могуће, та супстанца је основни грађевински материјал за мишићна влакна, што их чини густим, дебљим и отпорнијим на уништавање. Одговоран је за унос аминокиселинских једињења, одржава њихову количину на правом нивоу, промовише одговарајући метаболизам, а такође је одговоран за стабилност имунолошког система, обезбеђује ћелијама довољну количину енергије и контролише његову потрошњу. Захваљујући протеини, чак и током активног тренинга, спортиста не губи тежину због нестанка мишићног ткива, а само део са непотребним килограмима масти и вишком воде.
Они који не знају који су протеини потребни у спорту и занемарују, треба да буду спремни за хормонске поремећаје и погоршање здравља. Зато што је тај протеин такође одговоран за стварање хормони и одржавање нормалног нивоа биоритмова. Чак и након интензивног тренинга, човек се неће осјећати самог стиснутог од лимуна и моћи ће уживати у пуном опсегу активног живота. Међутим, како би се учинак лека могао приметити, неопходно је разумети не само зашто су сурутки протеини потребни, већ и када, као и како и у којим количинама се може узимати.
Колико би протеина требао да узмем дневно?
Протеински протеини могу природно да уђу у тијело, јер се налазе у различитим хранама. Већина је заступљена у месним и млечним производима, рибама, јајима, махунаркама. Обична особа је довољна количина протеина коју може извући из хране, јер ће му нормална дневна доза бити 1 грама протеина по килограму телесне тежине. Али за спортисте који тренирају, однос би требало да буде другачији: 2-3 грама по килограму телесне тежине. И уобичајена храна овде помаже. На пример, да бисте добили потребну количину протеина, спортиста ће морати да једе 11 паковања сирће дневно, што је физички немогуће. Због тога је најбоља опција посебан протеински шејк, помешан са сувом материјом, водом, млеком или соком, који се може пити 2-3 пута дневно. 100 грама прашка од дијететских суплемената чине 
дневни износ за спортисте.
Колико пре тренинга треба пити протеин?
Предност протеина сурутке, коју спортисти узимају у облику посебних адитива, је то што је тело брзо и потпуно апсорбовано и не троши драгоцену енергију за његову прераду. За асимилацију дела ове супстанце, ћелијама је потребно само неколико сати, што значи да ће недостатак протеина који је резултат повећане физичке активности бити покривен што је пре могуће. Због тога, пиће протеина треба да буде 1-1,5 сати пре тренинга, а ујутру после спавања или између спортских активности.