За шта је креатин?
Креатин је органско једињење које директно учествује у енергетском метаболизму у мишићним и нервним ћелијама. Његово постојање у нашем телу откривено је пре 160 година. Креатин се синтетише у бубрезима, јетри и панкреасу, а потом кроз крв до мишића. Али мишићи га већ чувају и користе га као извор енергије. Креатин је неопходан за нас током физичких активности, кретања и заиста постојања.
Креатин се назива и складиштењем енергије нашег тела или мишићног горива. Повећава издржљивост и доприноси већој перформанси. Што више произведе наше тело, то више оптерећује енергију. За оно што је креатин потребан, најбоље је познато спортистима. На крају крајева, за њих мишићи играју посебно важну улогу.
У великој мјери добијамо креатин из хране. И што више добијемо, то ће наше тело више ослободити енергију. Али, природа је тако схваћена да је приближна количина креатина која је синтетисана у људском телу 2 грама дневно.
То је довољно за нормалан живот, али за постизање подвига није довољно. Зато се креатин користи у облику дијететских суплемената за људе који се баве спортом, пре свега бодибуилдинга.
То је због друге функције креатина - одлаже воду и повећава волумен мишићних ћелија. Због тога, мишићи изгледају атрактивније и боље перципиране тренинге. Стога, код спортиста, креатин се користи за добијање мишићне масе. Још један ефекат креатина на наше тело је због инхибиције секреције млечне киселине. Али овако настаје пулсни осјећај у мишићима, када смо вежбали веж дуго или са невиђеном употребом. Сходно томе, креатин помаже брже опоравити после вежбања и поново почиње да вежба.
Креатин се такође сматра поможним мршавом. Ово је доказано истраживањем америчких научника. Повећавајући ефикасност тренинга уз помоћ креатина, постоји рано сагоријевање масних ћелија и губитак тежине.
Где је креатин пронадјен?
Као што смо већ поменули, добијамо креатин са храном. Али не са било ким. Постоје производи чији је садржај креатина већи. Важно је знати не само спортисте, већ и људе који воде активан начин живота. Шта је креатин, утврдили смо. И то не само спортисти. Сада мало о томе где је садржано. На крају крајева, да би се повећала енергија, боље је користити природне изворе креатина.
Највећа количина креатина садржи животињске производе: рибу, месо, млечне производе. На пример, да бисте добили 2 грама креатина, морате јести једном фунту говедине, или 400 грама свињетине, или 600 грама трске, добро или 200 грама харинге. Наравно, када се комбинују производи, креатин се боље апсорбује. Али сада постаје јасно зашто се мушкарци активно ангажују у теретани, тако да се ослањају на месо. Међутим, како бисте надокнадили снабдевање креатином током енергетског тренинга, једноставно морате превјерати. Због тога је најчешће коришћени креатин као додатак у чистој форми. За оне који не желе да изграде мишић, овај облик креатина уноси се у било шта.
Наравно, многи од нас су седентарни. Стога тело не захтева велику количину енергије и, сходно томе, не постоји таква потреба за креатином. На крају крајева, деловање креатина се јавља у вези са физичким напорима.
Иако је креатин повезан са мушком полом у многим, за жене, њена потрошња такође није бесмислена. Научне студије су показале да је ефекат креатина на мушко тело донекле опипљивији од ефекта на женско тело. 
То је због тога ниво тестостерона . Али, уосталом, већ знамо да креатин доприноси очувању мишића у тону, а такође, током губитка тежине, задржава мишићну масу у нормалном стању. А ово је важно. На крају крајева, када изгубимо тежину, не трпи само масно ткиво, већ и мишићно ткиво.
Али, користећи креатин да би се формирала фигура, вреди запамтити да чак и за спортисте са активном физичком активношћу, вишак Креатин може изазвати нежељене ефекте . И доктори препоручују ваше тело додатним креатином само у случају активне физичке обуке.