Изгубити тежину без кретања је врло тешко. И најефикаснија физичка активност за губитак тежине је тренинг са инструктором у теретани. Али ако немате среће да имате инструктора, а ви већ размишљате не само о вишку тежине, већ о томе како да смршате у теретани, нудимо вам готову вежбу.
Вежба - Ходање елиптичног тренера - 5 минута. Изаберите ниски или средњи темпо са брзином од 80 - 100 корака у минути. Умор од мишића би требао бити ненаметљиво лаган.
- Спортска дворана помаже да се изгуби тежина, али не заборавите на запрљане мишиће од тренинга снаге. Након сваке вежбе на минуту, изводите вежбе за истезање мишића које су под оптерећењем. Ово ће вратити дужину мишића. Савијте ногу у колену, рукама, притискајте пету на задњицу и истегните предњу површину бутине.
- Твистинг - 60 секунди. Извршите пресавијену преса на клупи, причвршћујући ноге на ваљцима. Руке иза главе, обављамо око 20 понављања до пулсног осећаја радних мишића.
- Проширите мишиће - истегните руке, истегните ректус абдоминис.
- Шетња на треадмилл - 5 минута. Изаберите ниски или средњи темпо брзином од 4 до 6 км / х.
- Стојимо у кораку, притиснемо пето на под, опустимо мишиће телета.
- Отмица ногу у симулатору - вежба на задњици. Изведите просечан темпо од 60 секунди. Ширили смо ноге на забавама, доводили смо мишиће до јаке исцрпљености.
- Устанемо на половично савијену подупирућу ногу, искористимо друго за колено и повуку нас.
- Поновите 5 минута на елиптичном тренеру.
- Вуча вертикалног блока у груди је вежба на мишићима леђа. Изведите 1 минут до великог замора.
- Окрените леђа, лако стигните за руке напред.
- Треадмилл је најбољи начин да се брзо губи тежина теретана . Имате више од једног приступа томе.
- Притисните ногама - изводите 1 минут пре тешког замора.
- Уздигнемо се у дугом кораку, са подупирачем на предњој нози, истегнемо предњу површину бутина и глутеусних мишића.
- Еллиптицал тренер - 5 минута.
- Проширење руку на горњи блок - изводи до тешког замора 1 минут.
- Узимамо руку иза главе, притискамо лакатом четком.
- Треадмилл - 5 минута.