Која храна припада беланчевинама?

Свака особа која је управо почела да разуме све интрицациес изградње исхране, покушава да открије који производи припадају протеинима. То је протеинска храна која се игра ратион Посебна улога - протеин, протеин, неопходан је за одржавање тела и изградњу мишићне масе. Размислите о томе која је храна богата протеинима.

Протеини у храни

Храна може бити од два типа - животињског и поврћа. По правилу, спортисти и већина људи укључују животињске протеине у исхрану, јер се боље апсорбују (до 80%), лакше је добити од маленог дела производа. Вегетабилни протеин се апсорбује за највише 60%, али то треба узети у обзир, пошто је за вегетаријанце и људе са индивидуалном нетрпељивошћу на животињске протеине, ово једини начин да се надокнаде резерви тела.

Ова категорија првенствено обухвата месо животињског и живинског меса, рибу, сир, скут, млеко и све млечне производе, као и јаја од перади. У овим производима, количина протеина достиже максимални ниво, што значи да ћете својим дијетом на основу њих лако добити одговарајућу количину протеина.

Ова категорија укључује много мању разноврсност, али ова категорија има своје специфичности. Да бисте допунили дневно унос протеина биљних намирница, требало би да се ослоните на употребу свих махунарки - грашка, пасуља, сочива, соје итд. Још један сјајан извор протеина је ораси - бадеми, гајбе, ораси и шуме и све друге врсте.

Соја и сви производи направљени од њега - замене соје, тофу, соја млеко и уопште било који производи од соје - су од посебне помоћи у производњи протеина. Међутим, биолошка вредност таквог протеина је прилично ниска и ово треба узети у обзир.

Да бисте користили протеинске производе како бисте изгубили тежину, морате вежбати најмање 3-4 пута недељно током 40-60 минута. Овај приступ, у комбинацији са исхраном на бази протеина, брзо ће допринети губитку тежине.

Пример диете протеина:

1. Доручак - пар јаја, салата од купуса, чај.
2. Други доручак је јабука.
3. Ручак - супа са ниским садржајем масти и салата или хељда са месом или пилетином.
4. Сигурно, - пола кутије сира.
5. Вечера - говедина, пилеће дојке или пуста риба са пратњом од поврћа (бибер, шаргарепа, тиквице, патлиџан , купус, броколи итд.).

Поврће помажу да се протеин боље апсорбује и не ствара проблеме са варењем, тако да ће вам таква дијета брзо водити до циља.

• ← Која храна је добра за јетру?
• Која храна вам помаже да изгубите тежину брзо? →