Које вежбе могу учинити за труднице?

Почели сте да приметите неке промене у вашем телу: нагиб снаге изненада отвара пут слабости, осмехом - са сузама, а ујутро се периодично почело осећати мучењем. Трчиш у апотеку, купиш тест трудноће - и "Хура!", Видиш неговане две траке.

Од овог тренутка, постепено долази до схватања да сте сада одговорни не само за себе, већ и за мало чудо које носите под својим срцем. Сада је потребно прегледати све што сте урадили прије трудноће и оставите само оно што је корисно за вас и вашу бебу.

Опште препоруке

Током година сте активно ангажовани фитнесс , али сада питање о томе да ли је могуће наставити наставу, које вежбе можете учинити трудницама, колико ће времена трајати тренинг и како не би наносили бебу почеће да се појављују сами. У овом чланку ћемо покушати одговорити на сва ваша питања.

Када дођете у фитнес клуб, питате које вежбе можете да изводите, искусни инструктор, без оклевања, у свом програму обуке прелази све врсте извртања и савијања, скакања, љуљаша и дубоких чучњића, што може изазвати побачај. У другом тромесечју, листа забрањених вежби ће се мало повећати. Све вежбе на леђима ће се додати овде, јер могу изазвати недостатак кисеоника код бебе. Осим тога, све вежбе у којима су ноге изнад главе спадају под забрану. У трећем тромесечју, будите опрезни када изводите вежбе истезања. Такође могу изазвати побачај, или можете лако добити дислокацију, захваљујући специјалном хормону релаксин који се производи током трудноће како би беба пружила најслободнији пролаз током свог рођења.

Најбоље је да се вежбате током трудноће са искусним инструктором који може да пази на вас, исправља грешке и даје сугестије. Али, ако не постоји таква могућност, онда можемо понудити још неколико алтернативних опција. Најчешћа занимања за труднице јесте пливање . Вежбе које се изводе у води, не стављају кичму, побољшавају циркулацију крви, чиме се минимализује изглед стрија и елиминише ризик од прегријавања тела. Шетња је такође добра алтернатива за фитнес. Изгледа, шта је добро? А користи су значајне. Шетња јача кардиоваскуларни систем, доприноси развоју флексибилности и издржљивости, која је важна током трудноће и током рада. И не заборавите да је током трудноће јако важно ојачати леђне мишиће како би се одржала тежина фетуса. Због тога је једноставно потребно обављати вежбе за труднице за леђа. Неке вежбе можете учинити код куће.

Фитнес за труднице код куће

Вежба "Китти". Почетни положај: клечите доле, руке постављене размаком рамена и притиском на под. Са круном и рукавом се растегнемо према горе, нагнувајмо леђа у лумбалној регији. При изливању окрећемо нашим леђима и растезимо се навише, спуштамо главу и кокице доле.

Вежба "Китти" са истезањем. Почетни положај: клечите доле, руке постављене размаком рамена и притиском на под. Истовремено, нежно подижемо десну руку и оставимо стопало на горе, истезајући се на врховима прстију и прстију. Остани на овој позицији 15-20 секунди. Покушајте да одржите равнотежу. Урадите исто са другом руком и стопалом.

Вежба "Чено-торакална корита" . Почетни положај: клечите доле, руке постављене размаком рамена и притиском на под. Постепено померите руке по поду напред док груди не додирују под. Брада доле на под. Напуштају нас врхови прстију на нашим рукама, а са рукавом се приближавамо. Остани на овој позицији 15-20 секунди. Затим се полако враћа у оригинал. Поновите неколико пута.

И коначно, неколико савета је трудно. Урадите 3-4 пута недељно, немојте злоупотребити вежбање, никада не задржавајте дах док вежбате и пијете више чисте воде пре, током и после вежбања. Запамтите да је покрет живот!