Кегел вјежбе током трудноће

Током 40-тих година прошлог века развијена су посебна Кегел вјежбе за труднице. Проблем који је подстакао доктора Арнолда Кегела да развије ове вјежбе био је често упућивање пацијената који су патили од неконтролисаног мокрења док су носили дијете. Хируршки третман, који се тада практиковао, није увек имао позитиван резултат, док је др. Кегел одлучио да покуша да реши овај проблем изнутра, уклањајући сам разлог, који је ослабио тонус мишића који се јавља под утицајем феталног притиска и хормонских промјена.

Тако су развијене Кегелове вежбе за труднице, које су брзо стекле популарност у многим земљама широм света. Резултати вјежби су превазишли сва очекивања, јер се испоставило да рјешавају много више проблема него што је првобитно мислило. Кретање вјежби Кегелом током трудноће могуће је припремити карличне мишиће за порођај и избјећи руптуре ткива током дјечјег пролаза кроз родни канал. А вежба после порођаја доприноси брзом опоравку тела.

Такође, током времена, откривено је да Кегелове вјежбе дјелују не само током трудноће, већ и због различитих болести урогениталних и сексуалних поремећаја. Ово откриће значајно је допринело расту популарности технике. Пошто је повећан број жена које су вежбале Кегелове вјежбе током трудноће и након порођаја, комплекс је обогаћен и појавиле се различите варијације вјежби. На пример, неке вежбе су комбиноване са јогом. Могуће је независно овладати таквим модификацијама кегел вјежби за труднице које користе видео или под надзором инструктора, на примјер, током курсева за труднице. Почетна верзија комплекса вежби је прилично једноставна, а учење да се то изведе није тешко. Међутим, вреди напоменути да са неким одступањима и кршењима Кегелове вежбе током трудноће може бити контраиндикована. Због тога, пре него што их обавите, консултујте се са својим лекаром.

Кегел вежбе за труднице

Стручњаци препоручују вјежбе Кегла током трудноће у опуштеној атмосфери, могуће са опуштајућом музиком, слушајући своје тело. Не треба започети вјежбе изненада, оптерећење треба постепено повећавати, јер мишићи ојачају.

Прва вест кегела за труднице састоји се од алтернативног смањења и опуштања мишића на дну карлице. Ови мишићи окружују уретру, вагину и анус. Током контракције мишића, тело треба да буде опуштено, чак и дисање. Око 10 секунди, потребно је држати мишиће у напетом стању, након чега следи мирна релаксација. Требало би почети са 5 вјежби, током времена можете унети до 10 вјежби у једном приступу, такођер можете повећати број приступа. Временом је могуће сложити ову вежбу, полако се слажу са мишићима, сваки пут појачавајући компресију, држати напетост 2-3 секунде, након чега поново ојача и одржава напетост. Пошто сте смањили мишиће колико год је то могуће, требало би да их постепено опустите малим паузама од 2-3 секунде.
Друга вежба је ритмичка контракција и релаксација мишића у дну длани. Изводи се без напетости, дисање је мирно, тело је опуштено. Вежбе можете започети са 10 ритмичких контракција, по 2-3 приступа, након чега можете повећати број вежби и приступа.
Трећа вежба је неопходна за обуку мишића вагине. Ово ће захтијевати одређену концентрацију пажње. Мишеви вагине могу се представити као цев која се састоји од прстенова. Вјежба се састоји у томе да се наизменично смањују ти прстенови, а након сваке контракције потребно је држати напетост 2-3 секунде, а затим се повећати и смањити сљедећи прстен. За удобност визуелизације вјежби стручњаци сугеришу да однесете лифт у вишенамјенску зграду са станицама на сваком спрату. Достићи горњи прстен, требало би да се глатко опуштају мишићи, паузирајући на сваком прстену. Након завршетка циклуса "подизања" и "спуштања", мишићи су потпуно опуштени.
Четврта вежба је да наизменично смањи мишиће око уретре, вагине и ануса. Поседујући мишиће, треба их опустити у обрнутом редоследу - прво, мишићи ануса се опустити, затим вагина и уретра. Контракција и опуштање треба да буду глатке, валовите.
Следећа вежба кегела за труднице је неопходна да би се мишићи припремили током периода покушаја током рада. Способност извршавања ове вјежбе мора бити посебно договорена са доктором. Узимајући било какав угодан положај рада, мишићи у мишићима у дну требају бити опуштени и благо напети док се не смањују мишић Вјежба треба обавити пажљиво, без непотребног стреса. Мишеви се лагано изблесаве и држе у овом положају око 5 секунди. Следи релаксација и контракција мишића. Вежба се изводи једном дневно, након пражњења бешике.

Могуће је проучавати комплекс Кегел вјежби током трудноће помоћу видео садржаја који садржи стручне савјете. Али, како тврди креатор вежбе, за правилно извршење, неопходно је не само да се придржава препорука, већ пре свега научите да осјећате и контролишете своје мишиће. Ово је много важније од пумпања мишића и чинећи их јачим, јер је циљ вежби да развију флексибилност и контролу над вашим телом.

Кретање вјежби током трудноће, можете се заштитити од многих проблема током порођаја и постпарталног опоравка, како би се очувала еластичност мишића карлице. У модерној традиционалној медицини овај комплекс се често прописује и пре и после трудноће, као превенција и додатни третман многих болести.