Вежбе за труднице у базену
Доказано је праксом да труднице које редовно посећују базен и изводе вјежбе посебно осмишљене за предстојеће мајке, знатно лакше издржавају трудноћу и порођај. Ако нема контраиндикација, онда се ангажујте акуа аеробицс Доктори су дозвољени чак иу првом тромесечју. Ако добробит жене оставља много жеља, или постоји ризик од побачаја, онда са вежбама за труднице у базену, лекарима препоручује да сачекају до другог тромесечја.
Које вежбе трудне у базену?
Најбоље је водити класе специјализованих базени, где групе будућих мајки раде под строгим водством инструктора. У таквом окружењу, ефекат класа је само побољшан и ојачан пуном позитивних емоција и доброг расположења. Поред тога, тренер може одабрати појединачну вежбу, узимајући у обзир карактеристике, контраиндикације и трајање трудноће. Такође, не заборавите да сам базен, у којем су трудне жене ангажоване, мора испунити одређене захтеве. Конкретно, строго су регулисане: температура воде и методе дезинфекције. Према томе, температура треба да буде најмање 28-32 степени, а дезинфекција треба извршити без употребе хлора.
Алгоритам будућих мајчиних лекција у води је приближно следећи: у почетку се врши загревање, а затим се вежбе спроводе директно усмјерене на обуку или опуштање одређене групе мишића, која се замењује нормално купањем и одмора.
Ево неких од најсложенијих и најсигурнијих вежби за труднице у базену, које се могу изводити у 2 и 3 триместра:
- Заузели смо полазну позицију: постали смо на висини, померили смо леђа и рамена уназад. Затим направимо скок према горе, бацајући десну нога напред (савијањем у колену), а леви леђа, махајући рукама у супротним правцима.
- Лезите на леђима (за ову сврху можете користити посебан обруч) и проширити ноге на површину воде. Савијте и истегните колена у различитим правцима, ставите стопала стопала заједно. Затим потпуно поравнајте ноге, гурајући их кроз воду.
- Стави ноге на рамену, ставите руке на кукове. Затим почињемо да окренемо десну ногу удесно, а затим налево, док се руке крећу у супротним правцима. Ми мијењамо ногу и понављамо покрет.
- Ставите обруч под лопатице, стопала доле до дна базена. Подигните ноге на површину воде, покушавајући да задржите положај од 1 до 4 удисања. Полако спустите ноге назад и поновите.
- Стојимо на десној нози и подигнемо лијеву ногу, држећи рамена равномерно (не хунцх). Држите руке на нивоу рамена за равнотежу. Удишемо и издахнемо, лагано нагињемо напред. Проширујемо руке напред, а онда их поделимо, клизнимо по површини, а затим поново напред. Вјежбу радимо 10 пута, након чега ми мијењамо ноге.
