Шта можете да једете на дијету?
По правилу, различити системи хране нуде специфичну исхрану, али нису сви спремни да једу стриктно у складу са прописима. Не само да је ово прилично забрињавајуће, тело се такође побуњује: сваки пут када дефинитивно желите нешто друго. Ако не желите да патите, једете на сликану исхрану, можете направити свој лични план у складу са правилима здраве исхране. Ово ће вам омогућити да лако изгубите тежину и уживате у укусу чак иу том периоду. Размислите шта можете да једете на дијету.
Шта можете да пијете на дијету?
Главна ствар коју можете и требати пити свакодневно је обична вода за пиће. Лекари препоручују женама да пију 1,5-2 литара воде дневно. Морате узети воду или пола сата пре оброка, или 1-2 сата после оброка. Такође је корисно пити воду на празан желудац - то вам омогућава да пробудите тело, започнете метаболизам и припремите органе за јело. Наравно, морате пити најмање 10-20 минута пре оброка.
Међутим, поред воде, можете користити и неограничено зелени чај . На рачун осталих сорти, научници и даље тврде, али зелено је дефинитивно ријешено од стране свих стручњака. Наравно, немогуће је додати шећер или замјену шећера - не би требали добити додатне празне калорије или отровати тијело таблицама сумњивог састава.
Али пиће које су испуњене калоријама, треба искључити - било да је сок или сода. Примања млека или кефира се сматрају оброком, а не пићем, тако да не превише превише са њима.
Шта можете да једете када изгубите тежину?
Вероватно сте чули да за губитак тежине треба искључити масноћу, брашно и слатку храну. Концентрићемо се на оно што треба да се састоји од исхране, која је лишена свега штетног.
- Мало месо, живина, риба, морски плодови. Идеално за говедину, телетину, пилеће груди, полутке, лигње. Приликом избора хране из продавнице, једноставно изаберите са листе хране која има најмање масноће, а ваша исхрана ће постати знатно олакшана.
- Поврће. Поврће може и треба јести све, свеже и кухано (али не и пржено). Кромпир, кукуруз, грашак, пасуљ, пасуљ се најбоље користе само у куваном облику и пре вечере - имају доста једноставних угљених хидрата, али током цијелог радног дана трошите калорије које сте примили. Кувана шаргарепа, цвекла и бундева су превише пуна шећера, требало би да буду веома скраћени или избрисани. Али за вечерњи мени је боље изабрати парадајз, краставце, паприке, јаја, тиквице , купус, броколи, пекинг.
- Воће. Највише калоричног воћа су банане и грожђе. Најбоље су искључене из исхране. Сва друга воћа се такође најбоље конзумирају пре вечере, а не након тога, тако да се једноставни шећери који их чине могу провести у активном дану.
- Житарице. Од хлеба за исхрану погодна је само цела зрна или мекиње, ау врло ограниченим количинама. Од житарица - смеђи пиринач, хељда, овсени грм (али не и љуспице!).
- Млеко млечни производи са ниским садржајем масти и мастима. Изаберите опције које указују на најмањи проценат масти.
Сада знате све што можете да једете када се диете. Скрећемо вашу пажњу на општу шему кроз коју можете једити право и разноврсно, а сами сте правили своју исхрану.
- Доручак: било који житарица, воће, чај ОР јело од 2 јајета, поврће, чај.
- Ручак: свака супа, парче круха, лагана салата од поврћа.
- Ручак: дио ферментираног млека за пиће са малим садржајем масти.
- Вечера: месо / живина / риба и било који биљни украс.
По жељи, поподневни чај се може одложити неко време пре спавања, а то је посебно важно за оне који пате од проблема са дигестијом.