Како су ораси корисни?

У настојању да задржи облик у добром стању, многи људи више воле да одустану од било каквих висококалоричних намирница. Али понекад је вредно водити рачуна не само о количини, већ ио квалитету потрошених калорија, јер са њима морамо добити корисне супстанце. На пример, храњиви састојци у орашчићима садржани су у довољним количинама, па би било погрешно потпуно искључити их из ваше исхране.

Ораси су извор здравих масти

Одбијајући да једу масти, желећи да изгубе тежину, направи велику грешку. У нашем телу, ове супстанце обављају многе важне функције:

липиди су део ћелијске мембране;
масти су неопходне за синтезу одређених хормона;
они помажу пребрању протеина и витамина растворљивих у масти;
успоравање варења, одржавање осећаја пуноће дуго времена;
нормализовати рад црева.

Испада да су масти неопходан производ за оне који желе имати атрактивно тело, наравно, ако их користите у малим количинама и изаберете производе који садрже корисне врсте масти. Погодним за тело доносе незасићене омега-3 масне киселине, које су у великим количинама пронађене у било којој матици. Они доприносе нормализацији холестерола, побољшавају стање коже, а такође испуњавају све наведене функције, доприносећи убрзању метаболизам и активно одлагање вишка килограма. И ораси су добри за мозак, јер је овај орган 70% липида.

Исхрана Калорије нису ускладиштене као масти.

Настављамо да причамо о корисности ораха, не можете не помињати висок садржај протеина у њима. Они су извор есенцијалних аминокиселина које наше тело не производи, али које је потребно за изградњу сопствених протеина. Због тога је гомила ораха дневно право спасење за вегетаријанце који не конзумирају месо.

Садржај угљикохидрата у орасима је мали, тако да њихова умерена потрошња не узрокује никакву штету. Међутим, они снабдевају тело фибером, што помаже у чишћењу црева и одличан је хранљив за нашу нормалну микрофлору.

Такође би требало да знате који су ораси добри за јетру. Побољшати рад овог тела допринијети бадемима и пистацијама, који нормализују производњу жучи.

Међутим, то није све што људи који брину о здрављу могу наћи корисне у лудовима. Нутс су такође прави извор витамина који су ко-ферментатори. Без њиховог учешћа, биокемијске реакције не могу наставити, стога, хиповитаминоза увек прати погоршање метаболизма. Шест лудака дневно ће вас спасити од недостатка витамина. Осим тога, орашасти производи садрже низ елемената у траговима, чији недостатак такође узрокује успоравање метаболизма.

Дневна норма ораха Шта је корисно за лудаке

Овом делицитету је корисно довољно дана да једе 20-30 грама орашчица, што одговара приближно 150 калорија. Нема смисла јести их више од стотину грама, јер у том случају су ораси лошије апсорбовани, постају озбиљно оптерећење за дигестивни систем, а корисне масне киселине које се добијају у вишку ће се одложити као вишак масти.

Такође треба имати на уму да орашчице имају корисна својства и контраиндикације. На примјер, због високог садржаја масти, они би требали бити ограничени на особе са обољењем јетре. Осим тога, они су снажни алергени. Па, прекомјерна тежина , супротно популарном веровању, контраиндикација за умерену конзумацију ораха није уопће.