Фитнес Смањите тежину правила

Програм мршављења

Ако желите да стварно изгубите тежину брзо и ефикасно, потребан вам је свеобухватни програм за смањење телесне тежине. Нудимо нашу могућност: сигурна дијета заснована на правилном, фракционарна снага и лагано тренирање 2-3 пута недељно. У овом случају изгубићете 1-2 кг недељно, нпр. 5-10 кг месечно.

Програм исхране за мршављење

Било који ефективни програм за смањење телесне тежине неизбежно почиње са исхраном, јер је прекомерно и неухрањеност је главни непријатељ хармоније. Приближна дијета, која се може и требала мијењати, биће сљедећа:

  1. Доручак: омлета од 2 јајета или пржена јаја или кувана 2 јајета, или део каше + чај без шећера.
  2. Други доручак: свако воће.
  3. Ручак: послуживање било које супе и парче круха, можете додати лагану салату од поврћа.
  4. Сигурно, пола пакета сиромашни сос или чашу јогурта или јогурта без пунила, или комад сира 20г.
  5. Вечера: пусто месо, риба или живина са било којим биљним украсом (свеће и кувано поврће ће радити).
  6. Сат пре спавања: чаша кефира са ниским садржајем масти (можете додати једну жлицу од млевења).

Из исхране је потпуно искључено масно, пржена јела, све пецива од тјестенине до печења, као и сви слаткиши осим воћа и десерта од њих (они могу бити само за ручак).

Фитнес програм за мршављење

У зависности од распореда, оптерећења и других ствари које можете програм исхране за мршављење изаберите апсолутно било какву врсту занимања. Шеме два - или три пута недељно 40-60 минута или два пута, али 1.5 сати. Преферирана прва опција. Можете одабрати нешто:

  • трчање на месту, или преко стадиона, или горе по степеницама;
  • торзија обруча или скакање са конопцем;
  • класе за све курсеве фитнесс курсева код куће;
  • плес, аеробика, корак у групи;
  • теретана, итд.

Најбоље је комбиновати снагу и аеробну вежбу. На пример, да се покреће 1 пут недељно, а преостала два тренинга да се посвете тренингу снаге. Верује се да је ово најбољи приступ за губљење тежине.