Фитнес Смањите тежину правила

Програм обуке са гумама код куће

Гумице - ово је можда најприкладнија спортска опрема. Они су релативно јефтини, немојте заузимати никакав простор, можете их смело почети са њима чак и за оне који никад нису ништа урадили.

Вежбање са кућним качкетима је идеално решење за оне који немају времена да посете. фитнесс центри, нема сопственог потпуно опремљеног комплекса за обуку, али заиста желимо да стегнемо цело тело.

Предрасуде

Жене се обично плаше гита, попут паклене тамјана. Међутим, ова "средњовековна" предрасуда, јер око 30 минута обуке три пута недељно неће вас учинити Арнолдом Сцхварзенеггером. Наши хормони ометају изградњу мушких мишића, а једноставни програм кућног вежбања са крављима ће помоћи само да се изгуби тежина и да не добије малу кожу.

Избор гребена

Ако се превлада фазу страха, а ви сте ментално спремни за програм обуке са кућама у групи, неколико речи о избору инвентара: увек изаберите сложене гуме, јер ће временом тело захтевати повећање оптерећења, а увек можете купити дискове.

Вежбе

Хајде да започнемо програм обуке са бучицама!

  1. Ноге раменске ноге одвојене, мало нагнујте тело, узмите бучицу у руци. Склоните руке до рамена и раздвојите га, проширите руке уназад. Понављања: 20-25 пута.
  2. Седимо на поду, савијамо ноге и подигнемо тело. Ми се држимо руку. Савијте и раздвојите руке, спуштајте и подижите карлицу 20-25 пута.
  3. Устајемо и узимамо бучке у нашим рукама. Руке одвојене, благо савијене на лактовима. Смањивамо руке напред, разводимо се по страни. Направимо 2 сета од 15 пута.
  4. Узећемо две руке у једну рупу. Подигните руке изнад главе и, заједно с тиковима, спустите позадину главе док истовремено спакујете лопатице. Напредујемо и спуштамо у два сета од 30 пута.
  5. Нагињемо тело мало, узимимо кравате у сваку руку, поравнавамо руке са стране (има лагано савијање у лактовима) и спустимо га до нивоа препона. Понављања: 15 пута.
  6. Склоните руке испред груди, потегните руке с тиковима. Изравнавамо руке и савијамо ФЕ. Понављања: 15 пута.
  7. У обе руке, бури, руке из кукова расте до нивоа рамена. Понављања: 20 пута.
  8. Завршавамо сложени вежбај за руке са пусх-уп-овима. Ако не осећате довољно снаге у себи, можете се нагињати на савијеним коленима. Понављања: 10 пута.

Број понављања увек зависи од ваших циљева. 10 понављања је довољно за изградњу мишићне масе, али 25-30 понављање је неопходно за губитак тежине. Уради ово комплекс не више од три пута недељно, наизменично с кардио данима.