Фитнес Вежбе за жене

Загрејати се прије тренинга снаге

Тренинг снаге укључује употребу тежине, односно тело ће добити велики терет, па је важно знати како се мишићи проширити пре вежбања. Ако прескочите овај параграф, можете добити озбиљне повреде. Постоји неколико различитих вежби које помажу припремити се за велика оптерећења.

Шта даје загревању пре тренинга снаге?

Извођење једноставних вежби? можете припремити зглобове и мишиће, а такође и учинити лигаменте еластичнијим. Поред тога, активност нервног система се побољшава, импулс се повећава, вазодилатација се јавља, уопште тело се припрема за интензиван рад. Ово не само да смањује ризик од повреде, већ и повећава ефикасност обуке. Након загревања, импулс би требао порасти на 95-110 откуцаја у минути.

Како се загријати пре тренинга?

Није потребно провести много времена да загрејете мишиће, довољно је само 15 минута. Доделите опште и посебно загревање. У првом случају се обично користи аеробно оптерећење, на пример, трчање на лицу места и скакање. У ову категорију спадају и друге вежбе: ротациони покрети са рукама, кривинама, окретима итд. Посебно загревање подразумева вежбе са малим тежином како би се припремили за озбиљније вежбе. За тренинг снаге се препоручује загревати брзо и енергично, што чини заједничку течност густу, а ово ће, за узврат, повећати стабилност зглобова приликом подизања тежине.

Пример како се загрејати пре вежбања у теретани:

  1. Вреди поцети са трцањем на месту 5 минута.
  2. Пролазимо на загревање спојева, за које је неопходно направити кружне покрете у различитим правцима. Почни са главом и пада на ноге. Довољно је 10 покрета у сваком смеру.
  3. како се загријати прије вежбања Ефективно загревање пре тренинга мора укључити загревање мишића. Можеш се понашати у различитим правцима, ногама, скаутима и још увек дозвољаваш мини-масажу.
  4. Обавезни део загревања је мала истезање, која неће само припремити мишиће, већ ће спречити појаву болова. Важно је све учинити глатко, без кретања и не претеривање.
  5. Можете завршити вјежбу за загревање с малом тежином.

Изабери за себе најповољније вежбање које стварно воле да изводе. Запамтите да не бисте требали пуно труда, јер је то само припремна фаза.