Фитнес Вежбе за жене

Вјежбе флексибилности

Која дјевојка не сања о флексибилном тијелу? Погледајте плесаче и гимнастике, пластичност њихових покрета фасцинира и ужива. Толико је лако да их буду канали, мостови и савијања. На њиховој позадини, своје тело може изгледати као комад дрвета. Да ли желите да окренете околне покрете са милосрћношћу и благом кретањем? Онда се спремите на посао. Рећи ћемо вам како побољшати флексибилност тела.

Вјежбе флексибилности

Није потребно учествовати у гимнастици још од детињства да седне на раскрсницама или ефективно уклањају леђа на мосту. Међутим, да би обавили вежбе за флексибилност тела барем сваког другог дана или боље свакодневно је неопходно. За разлику од тренинга снаге у теретани, могу да узму само 10-15 минута.

Како развити флексибилност леђа?

Саветујемо вам да обратите пажњу на следеће вежбе:

  1. "Китти". Стојећи на све четири, савијте се назад колико можете и гледајте горе, задржите се неколико секунди. Затим, као мачка око позади и погледајте надоле, такође се задржавају неколико секунди. У овој вежби није брзина важна, већ амплитуда, покушајте да савијете максималне могућности.
  2. "Цобра". Лежи на стомаку, ставите руке на ниво груди и полако почињу да подижу тело, почевши од главе. Одржите руке на поду и покушајте да се савијате што је више могуће у позадини.
  3. "Корпа". Лежајући на стомаку, савијте колена, истегните чарапе, спакујте зглобове рукама и савијте што је више могуће у леђа.

Квин: флексибилност тренинга ногу

Ако сте спремни пронаћи вријеме за ово, следећи сет вежби ће вам одговарати да бисте развили флексибилност:

  1. Сједните на поду, савијте ноге и ширите кољена на страну, стопала, притисните једни друге. Покушајте да додирнете под својим кољенима, држећи леђа што је могуће равно.
  2. Седите на поду, истегните ноге испред себе и просипајте их до максимума. Извршите више нагиба за сваку ногу са закашњењем од неколико секунди, а затим нагните напред, покушавајући да притиснете тијело до пода.
  3. Стојећи на све четири, ширите ноге на максималну ширину. Ставите руке на под, гурните тело натраг. Ова вежба побољшава заједничку флексибилност.
  4. Радити у уздужним раздвајањима. У почетку ово је најнеповољнији скуп вјежби за флексибилност, вежбе за флексибилност тела али то је онај који даје максималан ефекат. У уздужном растојању, растегните ногу напред. Проширите груди, а не главу, покушавајући да држите леђа равном. Затим се савијте. Такође покушајте да окренете случај у различитим правцима, задржавајући се неколико секунди у екстремној тачки. Сваки елемент се изводи за уздужну врпцу на обе ноге најмање један минут.

Гимнастика за флексибилност савршено побољшава циркулацију крви и метаболизам. Можда чак и изгубите мало тежине, јер се пуно енергије троши на вежбање. Наравно, међутим, боље је користити друге програме за сагоревање масти. Вежбајте за флексибилност да бисте добро обавили на крају тренинга у теретани, јер су мишићи већ добро загрејани. Ако редовно изводите комплекс, врло брзо ћете приметити резултате.