Вежбе на фитбалл-у за абдоминално мршављење
Свима који желе постати власници прелепог и равног стомака саветују се да обрате пажњу на ефикасне вежбе на фитбаллу. Постоји много вежби које се изводе са овом лоптом, из које можете направити комплекс погодан за кућну употребу.
Сет вјежби на фитбаллу за губитак тежине
Вјежба се препоручује поновити 15-20 пута и на неколико приступа. Важно је редовно повећавати оптерећење, а такође и да мењате вјежбе тако да мишићи нису навикнути и не престају да реагују. Важно је не пумпати фитбалл док не престане.
Ефективне фитбалл вежбе за смањење абдомена:
- Твистинг . Најпознатија и ефикаснија вежба, за коју морате да седите на лоптицу леђима и ставите ноге како би колена имала прави угао. Пређите руке преко груди и окрените се. Важно је пронаћи положај који ће вам омогућити да задржите баланс . Да бисте повећали оптерећење, требало би да држите брисани пешкир између колена.
- Флекион тела ПИ - стави ноге на лоптицу, али са рукама на поду, узимајући позицију "бар". Задатак је да вам приближи фитбол, савијањем тела до формирања угла од 45 степени и фокусирањем на чарапе. После тога, вратите се у ПИ.
- "Скиер" . Узимајте ПИ, као иу претходној вежби на фитболу за абдомин, само поставите раме ширине рамена. Задатак је враћање у једном правцу, а онда други, спуштање ногу доле, али без стављања на под. Имајте на уму да треба само покретати карлицу. Важно је да дишете својим нормалним темпом.
- Стезање колена . ИП - стојите у шипку, али само овај пут руке треба поставити на лоптицу, узимајући их у браву. Задатак - брзим кораком повуците лопту лево, а затим десно колено.
- Компликовани "бицикл" . Одједном бих желео да кажем да је ова вежба тешко изводити, али резултат је величанствен. Сједните на поду, причврстите руке у браву и закуците иза главе, усмерите лактове у различите правце и стисните лопту између ногу. Подигните ноге и потегните лакат у супротно колено.
- Обликуе твистинг он фитбалл . У овој вежби за жену на фитболу учествују стабилизујући мишићи. Лезите на лопту са стомаком, проширите ноге и ставите ноге на под. Држите руке у брави за главу. Задатак је подизање горњих дијелова торза из футбола и окретање рамена на лијеву страну, а затим се вратити на ПИ. Поновите исто у другом правцу.
