Шетајући на задњици
У области карлице су најважнији органи и системи људског тела. Цријево је одговорно за варење, формирање имунолошке одбране и љепоту коже, косе и ноктију, док су глутеус и плашт и сакрални мишићи укључени у кретање и у великој мјери одређују здравље репродуктивног система. Ходање на задњици је идеална вежба за нормализацију функције карличних органа и одржавање тонус мишића.
Предности ходања на задњици
Таква обука уопште није нови модни проналазак. Практични инструктори за фитнес и вежбе физиотерапије практикују ходање. Доктор медицинских наука И.П. Неумвакин још седамдесетих година прошлог века. Али оно што даје вежбање ходајући на задњици, биће приказано у наставку:
- кретање на свештенику побољшава циркулацију крви и спречава стагнацију у карлици;
- Предност ходања на задњици за жене је благотворно дејство на урогениталне и репродуктивне системе. Ово је добра превенција гинеколошких болести, а доктори препоручују мушкарцима такву обуку да повећају моћ;
- Као резултат таквих вежби, мишићи леђа, доњих удова и задњица су ојачани. Смањен ризик од ишијице, лумбаго. Ова вјежба се показује старијим људима како би се спријечило ограничење мобилности и људи након повреда мишићно-скелетног система;
- Као резултат тренинга, глутеални мишићи се затежу, њихов тон се повећава. Кожа је подмазана, видљиве манифестације целулита нестају;
- осетљива питања као што су констипација , уринарну инконтиненцију, смањен ризик од пролапса ректума.
Да би обавили вјежбу, ходање на задњици је неопходно за седење на поду, исправљање ногу и њихово постављање правоугаоне на тијело. Руке могу бити савијене у лактовима и помогле се мало током кретања, а када је вјежба довољно савладана, због његове компликације може бити могуће извући их иза главе. Покрените покрет притиском десне задњице уз десну стопалу. Уз то, померите десну страну кућишта напред. Поновите се за леву страну тела и тако крените напред. Достићи крај собе, направите покрет у супротном смеру, само леђа.
Веома је важно да стално пратите свој положај и држите леђа равном. Немојте повлачити ногу по поду, али држите га када се крећете на тежину. За почетак, можете урадити три сета од 10-15 понављања, а касније повећати трајање тренинга. А можете се помицати не само напред и назад, већ и са стране на страну.
Контраиндикације ходају на задњици
Пре свега, морам рећи, можете започети обуку одмах након довољно истезања. То јест, препоручљиво је извршити малу набавку. Одећа треба да буде удобна и глатка, спречавајући трљање коже, а такође је важно поставити мат на под, у противном постоји ризик од хлађења на хладној површини. Обука је контраиндикована за жене током менструације и оне који имају било какву болест. 
За хроничне болести урогениталног подручја, требало би да се консултујете са лекаром пре одељења. Али у сваком случају, за било какву неугодност и бол у доњем делу стомака и доњем делу леђа, морате прекинути тренинг и сачекати побољшање.
Они који желе повећати ефикасност вјежбе, можете ставити тежину на ноге, а за дубље истраживање мишића задњице укључују у програм обуке озбиљније вежбање . На крају часова се туширајте и трљајте кожу бутине и задњице са храњивим кремом, можете уз помоћ анти-целулитског ефекта.