Фитнес Правилна исхрана

Витамин Б6

Витамин Б6 је колективно име за три биолошки активне супстанце: пиридоксин, пиридоксал и пиридоксамин. Најчешће у производима налази се у облику пиридоксина. Од тренутка када је откривено, Б6 се сматра важним витамином у нашој животној активности. Да видимо шта је витамин Б6 корисно и где га пронаћи.

Предности

Познато је да је витамин Б6 неопходан за мршављење. Разлог за овај однос лежи у кисеонику. Није тајна тај процес сагоревање масти се јавља у присуству кисеоника (и више О2, то је бржи овај процес). Носачи кисеоника у телу су црвене крвне ћелије, а Б6 је директно одговоран за њихову синтезу. Закључак: са дефицијенцијом Б6, производња еритроцита се смањује, ау њиховом одсуству, процес губитка тежине успорава или паузира, пошто недостаје кисеоник.

Б6 је најважнији витамин Б за бодибилдере. Витамин Б6 је потребан у бодибилдингу из два разлога:

  1. Бодибуилдерс конзумирају повећану количину протеина. Што се више хране протеина, Б6 је потребан за асимилацију овог протеина и синтезу амино киселина. Са недостатком пиридоксина, тело почиње да га уклања из црева и јетре (а потребна је и јетра).
  2. Витамин Б6 је директно укључен у структуру мишића.

Витамин Б6 је одговоран за рад имунитета и регенерације ткива. То је такође важно за централни нервни систем и мозак, јер спречава хипогликемију (низак ниво шећера у крви) и нормализује производњу инсулина. Б6 је укључен у липидни метаболизам, регулише ниво масти у крви, штити од атеросклерозе. Такође је познато да витамин Б6 даје сигнал мозгу како би повећао ефикасност, побољшава издржљивост. Зато је у спорту неопходно.

Пиридоксин је такође важан за функционисање нашег срца. Он регулише равнотежу калијума и натријума, чиме се нарушава исхрана миозина, течност се задржава у ћелијама и настаје оток.

Зашто нам је потребан витамин Б6, већ смо схватили, сада тражимо његове изворе.

Производи

Витамин Б6 се налази у биљној храни и животињским производима. Због тога, придржавајући уравнотежене дијете, лако можете осигурати праву количину пиридоксина:

  • борови;
  • зрна пшеничних зрна;
  • бундеве и семе сунцокрета;
  • говедина и пилетина јетра;
  • зеленило и листнато поврће;
  • банане;
  • кромпир;
  • трска;
  • сардине;
  • пасуљ;
  • пилеће месо;
  • нар

Нећемо се задржати на томе где се налази витамин Б6. Овде и све је јасно. За просечну особу, његов унос хране је сасвим довољан, хајде да причамо о онима којима су потребне додатне дозе.

Дневна стопа

  1. Одрасли - 2 мг.
  2. Током трудноће и дојења - 5 мг.
  3. После менопаузе, 5 мг.

Већ смо споменули бодибилдере, а пиридоксин суплементе требали би узимати и они који су на дијету, јер није тајна да већина дијета доводи до авитаминозе. Поред тога, људима је потребан Б6 током времена великог психолошког или физичког стреса, који садржи витамин б6 као и оне који се баве повећаним физичким радом. Пиридоксин треба узимати старији људи и сви они који болују од кардиоваскуларних болести.

Уношење витамина Б6 неопходно је за све оне који узимају лекове који промовишу његово уклањање: антибиотици или пилуле за контролу рађања.

Прекомерна доза

Нежељени ефекти узимања витамина Б6 су изузетно ретки, пошто је витамин који раствара воду, ау телу се не акумулира, али се излучује у урину. Међутим, ако узимате дозу од више од 1000 мг, можда ћете доживети следеће знаке тровања - утрнутост и губитак осетљивости екстремитета.