Омега-3 за губитак тежине

Омега-3 масне киселине су потребне не само за здравље, већ и за губитак тежине. Ова супстанца је веома важна за тело, нарочито у периоду повећаног менталног и физичког рада. Може се наћи иу прехрамбеним производима и хемијским препаратима. Најбоље је добити омега-3 масти од рибе које живе у хладним морима и океанима. Нутриционисти и лекари саветују укључивање ове хране у вашу исхрану најмање 2 пута недељно. Идеална количина је да поједете 200 г рибе богате овом супстанцом сваког дана. Такође, омега-3 се такође налази у биљној храни, на пример, у биљним уљима и орасима.

Препоручује се да укључите лекове и храну која садржи ову супстанцу дијета људи који су активно укључени у спорт, посебно ако је обука намењена добијању тежине. Омега-3 спречава уништење мишићног ткива, што значи да ова супстанца помаже повећању ефикасности тренинга. Поред тога, масне киселине побољшавају састав крви и еластичност зидова крвних судова, као и смањују ниво холестерола у крви. Ова особина је важна за бодибилдере, јер током тренинга кардиоваскуларни систем подлеже озбиљним напрезањима

Нема директних доказа да масне киселине имају могућност смањивања тежине. Главне предности ових супстанци је чињеница да када узимате најмање 1,3 г омега-3 киселина, можете смањити апетит. Мастне киселине помажу да се дуго одржи ситости. Све ово доприноси смањењу количине исхране хране, а самим тим и садржаја калорија у дневном менију. Због тога долази до губитка тежине.

Многе жене бирају исхрану са ниским садржајем масти, што узрокује стални осећај глади и негативно утиче на расположење. У овом случају, укључујући и храну са храном са омега-3, можете решити ове проблеме врло брзо и без нарушавања тела. Још једна ствар је рећи да су храна која садржи масне киселине ниско-калорична.

Поред тога, треба имати у виду да током губитка масти масне супстанце улазе у крвоток, а затим прате њихов спаљивање. Може повећати притисак и изазвати друге проблеме срца и суда. У овом случају, пријем омега-3 веома важно за очување здравља. Уопштено говорећи, можемо закључити да ће употреба ове супстанце проузроковати губитак тезине здравије и безбедније за тело.

Ако одлучите да смршате и значајно смањите количину конзумиране масти, онда бисте требали укључити такву храну у вашу исхрану:

• риба: харинга, лососа, сардина итд.
• морске плодове: дагње, лигње, шкампи, итд .;
• биљно уље;
• семе и ораси;
• бели купус и морски кале, броколи;
• млечни производи и јаја.

Ако вам се не свиђају ови производи, корисне особине омега-3 могу се добити коришћењем специјалних лекова који се могу наћи у било којој апотеци. У овим капсулама нема других адитива који су штетни за тело.

Да би се постигли добри резултати у губитку тежине и добијању мишићне масе, потребно је комбиновати конзумирање масних киселина уз регуларну вежбу и правилну исхрану.

Људи који пате од високог крвног притиска, препоручује се да узимају максимално 4 г ове супстанце, али само под надзором лекара, како не би штетили здравље. Поред тога, доза већа од 3 г може довести до повећаног ризика од крварења. Такође треба имати у виду да не можете комбиновати омега-3 и друге лекове који танку крв.

• ← Маслиново уље - користи и штета
• Омега-3 масне киселине - предности и штете →