Издржљивост тела је различита за свакога, неко може радити дане, а неко "пада" од умора након неколико сати. Данас ћемо причати о томе како се побољшати издржљивост и самим тим се одупре умору и разним болестима.
Како повећати издржљивост?
Заправо, да би повећала издржљивост тела није тешка, главна ствар је да пратите основне принципе:
- Нормални одмор . Покушајте рано да одете у кревет, пожељно у исто време, више времена на свежем ваздуху, покупите неколико вежби за опуштање и свакодневно радите.
- Одбијте лоше навике . Алкохол и цигарети негативно утичу на рад срца, респираторни систем, смањују количину кисеоника у телу, неопходну за нормално функционисање свих људских органа.
- Правилна исхрана . Да би се повећала издржљивост, тело треба да добије довољно витамина и елемената у траговима који повећавају имунитет.
- Урадите спорт . Свака редовна вежба савршено повећава издржљивост. Савршен за ову сврху, трчање, пливање, вежбе за дисање.
Како повећати издржљивост током рада?
Постоји неколико начина за повећање издржљивости приликом покретања:
- Ако сте управо почели да трчите, онда бисте требали почети са минималним оптерећењем. На пример, прво морате да се покрећете 30 секунди, а затим идите неколико минута у мирном кораку, затим поново покрените 30 секунди и тако даље. постепено повећавају време рада.
- Ако радите неколико недеља, онда на крају сваке друге недеље можете повећати оптерећење у просеку за километар, а сваке треће недеље треба да се тело одмори и опорави.
- Прво, неколико километара треба водити са просечним темпом, а онда један или два километра брзо.
Такође, многи људи занимају како можете повећати укупну физичку издржљивост. Ево, стручњаци вам саветују да обављате опште вежбе за јачање, ово се покреће и скуатс , вежбе за руке и ноге и вежбе за дисање.