Притисните цурке
Тренутно стручњаци су се сложили да је то извлачење штампе најефикаснија вјежба која вам омогућава у релативно кратком времену да пронађе прекрасну линију стомака. Предност ове вјежбе је и чињеница да се може варирати помоћу додатака и може се лако практиковати како у теретани, тако иу редовном стану града.
Како твист?
Прави преокрети су основна вежба која мора да уђе у апсолутно било који комплекс који утиче на абдоминалне мишиће. То је тако једноставно и ефикасно да би била велика грешка да је игноришемо. Анализирамо како извршити извртање на поду - ово је најпопуларнија варијанта, јер не захтијева никаква додатна средства.
Лезите на под, савијте колена, не скидајте стопала од пода. Руке се савијају на лактовима и ветру преко главе, лактови треба јасно видети у бочним странама. Извршите глатко одвајање лопатица са пода (није потребно више пењати). Уверите се да када вам се то чини, ваши лактови и даље гледају на бочне стране, а брада не притиска груди. Требало би да постоји раздаљина између њих да се ваша песница лако уклапа. Врат током вјежбе не мора да се оптерећује - ви сте навише изнад снаге ваше штампе. Поновити 3 се приближава 20 пута.
Прави крављи на штаповима савршено помажу у формирању лијепог стомака. Ова вежба има много опција, на пример, бочно и обрнуто извртање, које помажу у изради обликуеа и тзв. Доњих абс.
Поред класичне верзије увијања за абдоминалне мишиће, које се изводе на поду или на посебном тепиху, постоје варијанте увијања у симулатору који савршено могу замијенити класичну опцију за оне који редовно похађају теретану.
Твистинг на блоку
Ова варијанта твистинга са теговима је најефикаснија за рад кроз средњи део штампе, укључујући и стварање прекрасних "коцкица". Имплементација се значајно разликује од класичне верзије.
На колена, подигните руке иза главе, узмите у длан руке блок симулатор. У том положају дубоко удахните и окрените према мат (или поду). Да бисте се ослободили масних наслага и пронашли леп облик стомака, потребно је поновити ову вјежбу с лаганом или средњом тежином у 3 сета од 15-20 понављања. Важно је да се не рукујете својим рукама, већ да радите са штампе, да осетите њену напетост. Морате глатко изводити вежбе, без кретања.
Уколико укрштање склона функционише цијелом стомачном пресомом, а нарочито његовим горњим дијелом, онда употреба симулатора блокирања омогућује интензивније оптерећење средњем дијелу штампе. Ове вежбе најбоље се изводе у комплексу, али не у изолацији.
Твистинг на римској столици
Ово је одлична вежба за средњу и горњу штампу, која се изводи помоћу специјалног симулатора.
Сједите на римској столици, стављајући карлицу на седиште, преклопљене руке и 
подижући главе на ваљцима. Дубоко удахните, задржите дах и спустите торз испод испод кукова. После тога, окрените напред: подигните главу и рамена око 30 или 60 степени релативно у односу на тело. Ако вам је тешко, можете повећати труп више. Када превазиђете најтежи део, издахните и на врху, увек зауставите и осетите напетост абдоминалних мишића. После тога вратите се на почетну позицију. Главна ствар је да вежбање вежбате што је могуће глатко и полако, тако да мишићи раде, а не сила кретања или инерције.
Слично томе, врши се увртање на нагнутој клупи, међутим, опоравак може бити комплетан.