Програм обуке за помоћ
Да ли желите само да изгубите тежину, али изгледате као госпођица Бикини? Тада је вријеме да направите промјене у свакодневној рутини и сазнате који је програм вјежбе за олакшање. Да бисте добили лепо дефинисане мишиће, морате напорно радити и бити стрпљиви. Имате пуно посла на вашем изгледу.
Обука о рељефу за дјевојчице
Како све то започиње? Купујете претплату у теретану, проналазите специјалисте да направите програм или то урадите сами, прикупљање знања из различитих извора, а затим идите у теретану и радите, радите, радите.
Ваш програм тренинга за олакшање треба да изгледа овако:
- 3-4 пута недељно у пригодном времену, узимате формулар, спакујте га у торбу и идите у теретану;
- између вежбања дајте себи 1 дан одмора како би се ваши мишићи опоравили и припремили за следећи део стреса;
- на сваком тренингу, радите на више од 2-3 мишићне групе (ово је једини начин да их правилно напумпате);
- На листи је око 20 вјежби, свака се обавља у 3-4 приступа;
- вежбе су у основи исте као када радите на повећању мишићне масе, можете само додати више изолационих вежби;
- радни опсег - 12-15 понављања;
- Обавезно укључите аеробне вежбе (од 20 до 40 минута) након сваког тренинга.
Почетничка грешка: неки верују да што више понављања, то је бољи резултат. Ово није тако! Вежба на рељефу мишића довољна је за извођење 12-15 пута по сету, али подесите радне тежине како би мишићи "вриштали" при посљедњим понављањем. Тада добијате максимални ефекат. Један тренинг је обично довољан да би се утврдило које тежине се уклапају у вас.
Постепено повећајте радно оптерећење, ако схватите да је вежба постала једноставна, али не повећајте број понављања. Препоручује се штампање вашег програма и узимање овог листа са собом. У тренингу, обратите пажњу на тежине које сте користили за сваку вјежбу и колико понављања сте урадили.
Покушајте да укључите изоловане вежбе у комплекс вежби за олакшање. Ие радите чешће не са слободним тежинама, већ на специјалним симулаторима, тако да се можете усредсредити на одређени мишић и боље радити.
Након сваког вежбања треба да се осећате уморно. Ако прекинете границе, онда нисте радили превише, и немојте се изненадити ако не видите дуго очекиване промјене за мјесец или два. Треба да зарађују!
Морате стално слушати своја осећања и повећавати оптерећење и сложеност. Ово се односи на све елементе. На пример, такве вјежбе на рељефу штампе као подизање стопала у хангингу на машини, можете компликовати тако што ћете ићи у шипку и потом повући тежину.
Обука о рељефу: дијета Важна ствар: опет, без строге исхране не могу учинити. Можете постићи запањујуће резултате, али ће бити скривени слојеви масти. Стога, свака 
програми бодибилдинга за терен требало би да садрже и посебну исхрану (познато име "Сушење" ).
Ово је прилично тешки процес, јер се морате ограничити на храну и лишити вам свих врста делиција. Помоћници у овој тешкој ствари за вас такође могу бити масни горионици Међутим, пажња се мора водити рачуна о њима. Један од нежељених ефеката је нестабилно расположење, раздражљивост. Ако сте "човек расположења", можда је боље без њих. Такође је препоручљиво да се не прибегавате њима од самог почетка борбе за олакшање, користите ове адитиве када ваша тежина достиже "плато" и престаје да се мења. Стога, горионици масти ће померити ваш напредак из мртвог центра, а ви ћете приступити постављеном циљу.