Фитнес Правилна исхрана

Сушење тела за девојке

Многи људи мисле да је сушење тела за девојке као нормална исхрана за губитак тежине. Заправо, ово није сасвим тачно. Сам концепт сушења дошао је у употреби из бодибуилдинг воцабулара, а то значи отклањање подкожног масног слоја како би се фокусирали на пумпе, рељефне мишиће. Дакле, сушење за девојчице је озбиљнији и дуготрајнији процес од једноставне исхране, чији циљ је да се ослободите додатних килограма. У овом случају, храна је организована на такав начин да само маст нестаје, а тело постаје "суво", напето и издужено.

Сушење тела за девојке: карактеристике

Врло је важно запамтити да се мишићи растављају много лакше него масно ткиво, што значи да морају бити снажно подржане, дајући им снагу и кардиоваскуларне вјежбе. Мишићи су један од извора потрошње калорија, а ако нестану из вашег тела, брже ћете се опоравити, јер масно ткиво троши мање калорија. Дакле, главна сврха сушења је очување мишића и уништавање масти.

Сушени мишићи за жене поступају према истим принципима као и сушење за мушкарце. Дакле, поред правилног и редовног оптерећења, такође вам је потребна исправна исхрана. Дијета која прати сушење за дјевојчице заснована је на чињеници да тело губи угљене хидрате - ово се ради како би се стимулисао распад претходно набављених масти. Стога, уз пуно поштовање правила, могуће је отићи чак 30 кг масе за 2-3 месеца. А ако се исушивање мишића за девојчице врши узимајући у обзир сва правила, само маст нестаје, а мишићи се спасавају - а тело постаје лепо и олакшано.

Сушење тела за девојчице: Исхрана

Сушење тела за жене подразумева строгу исхрану уз израчунавање индивидуалних индикатора. Постоји споро одбацивање угљених хидрата - а затим њихов спор повратак на исхрану. Неопходно је држати дневник хране и рачунати количину угљених хидрата у вашој храни. Ако вам се не свиђају онлајн дневници, држите дневник у својој бележници и користите таблице за дијету у Кремљу.

Биће вам изненађени, али у овој исхрани ћете морати одустати од многих корисних производа - на пример, воћа. Растлинско уље треба конзумирати највише 1-2 кашике дневно и смањити унос соли.

  1. Прва недеља: сваки дан можете конзумирати 2 грама угљених хидрата за сваки килограм ваше тежине (ако тежите 50 кг - 100 г угљених хидрата дневно). Можете јести житарице цијелог зрна - браон пиринач, хељда, ваљани зоб. Међутим, то је хељде - у првом реду, због ниског гликемичког индекса, што је важно. Основа менија је пилећа прса, ниско-масни сос, јаја (и боље беланчевине).
  2. Друга недеља - 1 грама угљених хидрата по килограму масе дневно се дозвољава (на примјер, тежи 50 кг - једу 50 грама угљених хидрата). Остатак хране је исти.
  3. У трећој недељи, дозвољено је 0,5 г угљених хидрата по килограму телесне тежине (25 г угљених хидрата на 50 кг).
  4. Четврта недеља наставља начин треће недеље. Ако већ не осећате највише Сушење тела за девојке најбољи начин је да прескочите овај корак.
  5. Пета недеља - дневно је дозвољено 1 грама угљених хидрата по килограму тежине (као у другој недељи).
  6. Шеста недеља - као у првој недели, 2 г угљених хидрата на 1 кг тежине. У сваком случају не можете прескочити излаз из исхране, иначе ћете драматично добити тежину.

Требало би схватити да сушење тела за девојчице предлаже мени који није сигуран за тело. Дијета без угљених хидрата је врло опасна, ако је неразумно да га користите, можете добити много проблема с унутрашњим органима. Принцип исхране је да су угљени хидрати једноставан и брз извор енергије и стога наше тело мудро користи глукозу за све акције које захтевају пуно енергије. И када уз храну долази превише угљикохидрата, тело их ставља до бољег времена у облику масти. Ограничења ове врсте приморавају тело да издржи старе акције.