Фитнес Правилна исхрана

Лацто-ово вегетаријанство

Лакто-ово вегетаријанство је принцип исхране, када особа потпуно искључује месо из његове исхране. Таква исхрана је најпопуларнија зато што вам омогућава да конзумирате храну која је у стању да обезбеди телу свим супстанцама неопходним за нормално функционисање.

За и против лакто-ово вегетаријанства

Већ више од годину дана су се расправљале о користима или оштећењима одустајања од меса. Припадници овог нездравог система за смањење тежине, по њиховом мишљењу, замењују месо јајима и млечним производима, који такође садрже протеине и разне корисне супстанце.

Предности лакто-ово-вегетаријанства:

  1. Побољшање кардиоваскуларног система, а то се дешава услед смањења холестерол . То је због чињенице да вегетаријанска храна садржи готово без засићених масти.
  2. Стабилизација крвног притиска, а ову чињеницу већ дуго потврђују научници.
  3. Овакав систем хране препоручује се особама са дијабетесом, а све захваљујући присуству биљних влакана. Производи који једу лакто-ово-вегетаријанац, помажу у смањивању нивоа масти и шећера, што је неопходно за дијабетичаре.
  4. Помаже у смањењу ризика од рака.
  5. Постоји јачање имунитета, а такође и опште стање здравља.
  6. Исхрана помаже да се ослободите вишка тежине, јер тело не добија толико калорија и масти.

Сада о минусима, који су такође доступни у лакто-ово-вегетаријанству. Научници су доказали да ако особа не једе месо, онда нервни систем пати. Да не би погоршали здравствено стање, препоручује се редовно узимање додатних витаминских комплекса. Још један недостатак је тај што вегетаријанци често грешу са преједањем, јер једноставно не могу задовољити своју глад са храном биљног поријекла.

Лакто-ово-вегетаријанска дијета

Да не би изазвали појаву различитих здравствених проблема, потребно је правилно формулисати своју исхрану. лакто ово вегетаријанско Сваког дана особа која се придржава такве исхране треба да једе:

  • до пет порција поврћа;
  • до четири порције воћа;
  • до једанаест оброка целог зрна;
  • до осам порција ферментисаних млечних производа;
  • пар јаја, и треба узети у обзир оне који се користе у печењу итд.

Масти неопходне за тело су важне за добијање од ораха и зрна, а такође се могу наћи иу неким плодовима, на пример, авокадо .