Програм обуке за дјевојчице
Сада, када нас шармантне танке лепоте са тонираним тијелом виде на страницама сјајних часописа, програми обуке за жене постају све популарнији. Осим тога, с модерним "канцеларијским" типом живота и исхране, због кога му се више допада, физички напор је једноставно потребан.
Програм за теретану за девојке
Обично се програм тренинга снаге за жене строго поштује само ако жена присуствује теретани. Заиста, неопходна велика воља да се присилите да учините нешто код куће. Међутим, за неке то није проблем.
Дакле, програм за часове за девојке треба да преузме одређени распоред. Претпоставимо да се сваког дана одлучите три пута недељно вежбати. Мање често - резултати ће морати чекати предуго, чешће - ни на шта, ако нисте професионални бодибуилдер. Дакле, за сваки од три дана одаберемо мишићне групе које пажљиво радимо. На пример:
Први дан: програм обуке за жене - проучавање мишића ногу.
Какве вежбе ово укључује директно зависи од тога шта је теретана опремљена! Идеалан програм за девојчице да загреју мишиће да почну са малим загревањем, а затим идите на треадмилл, степпер или вежбање за вежбање, које треба да проведете 5-10 минута. Након тога, када се мишићи загреју и спремни за акцију, можете наставити са програмом вежбања за девојчице на и без опреме за теретане. На пример:
- Скачи са теговима или бодибарима (3-4 прилаза 15-20 пута);
- ножна преса користећи специјалну машину (3-4 приступа 15-20 пута);
- продужење и флексибилност ногу на специјалном симулатору (3-4 приступа 15-20 пута).
Поред тога, можете користити и друге симулаторе. Теже се бирају тако да су вам последња понављања била тешкоћа.
Други дан: фитнес програм за девојчице - израда абдомена, мишића и бицепса.
Овај тренинг такође треба започети са минималним загревањем и треадмиллом како би се загрејали мишићи. После тога можете започети обуку:
- блок вуче до груди (3 сета од 15-20 пута);
- потисни хоризонтални блок (3 сета од 15-20 пута);
- савијање грома у рукама (3 сета од 15-20 пута);
- Директно увртање (3 сета од 15-20 пута);
- цурлинг на фитбалл (3 сета од 15-20 пута);
- тело лифт (3 сета од 15-20 пута);
- подизање ногу у ваздух (3 сета од 15-20 пута).
Ако вам је први пут тешко обавити 15-20 понављања, следите 10. Али квалитативно. Не заборавите да када вежба постане једноставна, потребно је додати број понављања, приступа или тежине терета. Програм за смањење телесне масе за дјевојчице укључује највећи број понављања, тј. у њима тежина није толико важна као број покрета.
Трећи дан: програм обуке за дјевојчице - проучавање рамена и пекторалних мишића 
и трицепс мишића.
У овом случају је потребно загревање, а боље је ако се врши на корачу који користи потребне мишиће.
- израда трицепса на симулатору (3 сета од 15-20 пута);
- вежбати клупе у положају склоности (3 сета од 15-20 пута);
- вежбање лептира (3 сета од 15-20 пута);
- постављање думббелл (3 сета од 15-20 пута);
- кретање у грудима (3 сета од 15-20 пута).
Програм обуке за девојке код куће може бити сличан скуп, али користећи кућну опрему и просторије. Важно је да не заборавите на исправно оптерећење.