Фитнес Правилна исхрана

Веганска дијета

Вероватно сте то чули осим вегетаријанца веганс . Ако први одбијају да једу све врсте меса, други не конзумирају све животињске производе - то јест, поред меса, не једу јаја и млеко. По правилу, питање како да изгубите тежину веган - није проблем. Али обични људи, навикнути на другачију исхрану, нису увек у стању да издрже такав режим.

Веганска дијета за мршављење: забране

Како је лако погађати, мени такве исхране ће бити врло ограничен, јер поред стандардних производа за вегане, чија је листа већ ограничена, он такође искључује превише калоричне намирнице. Дакле, овим дијетом је забрањено:

  • све врсте меса, живине, рибе;
  • било која јаја;
  • млеко и све млечне производе;
  • брза храна - помфрит, чипс, крекери итд.
  • све соде, упаковане сокове и пице са шећером;
  • од слаткиша, дозвољени су само они производи који не користе животињске производе (укључујући јаја, јаје у праху, млеко итд.), а највероватније ћете их морати кувати код куће;
  • алкохолних пића омогућило је само високо квалитетно сухо вино.

Само ова веганска храна доприноси губитку тежине. Све док постоји пуно шећера и масти у исхрани, тјелесна тежина ће остати иста.

Веганска дијета: дијета

За губитак тежине, основа исхране треба узимати поврће и плод (5-6 порција дневно), као и посуђе од целог зрна (3-4 оброка дневно), а само на трећем месту су замјене сојиног меса, ораси и строчнице, тј. природни протеин (1-2 порције дневно). Размотрите приближне оброке које узимају у обзир све захтеве.

Опција 1

  1. Доручак - салата од поврћа, овсена јела са воћа, чај.
  2. Други доручак је било какво воће.
  3. Ручак - биљна супа са пасуљем и житарицама.
  4. Снацк - воћна салата.
  5. Вечера - део хељде са печуркама, салата од свежег поврћа.
веганска храна

Опција 2

  1. Доручак - јечам, воћна салата, чај.
  2. Други доручак је салата од поврћа (попут винаигрета).
  3. Ручак - крема за грашак (половина), пиринач са поврћем.
  4. Снацк - било који плод.
  5. Вечера - салата од пекинског купуса и поврћа од роштиља (или печени у резанцима у пећници), комад хлеба целог зрна, део куваних пасуља са парадајз сосом.

Опционо, можете додати у исхрану и друге салате за вегане, главна ствар је да се придржавате ове шеме и покушајте да приближно посматрате број порција за сваку врсту производа. У овом случају можете лако и брзо изгубити тежину, а што је најважније - без досадног и монотоног менија.