Техника губитка тежине Татјана Малахова

Татиана Малахова није тренер за нутриционисту, већ инжењер за грејање, а на овај начин, која је некада била надахнута од стране бриге за негу, почела је да губи тежину, када је имала 11 година престала је стављати шећер у чај. Данас је свет већ прочитао неколико књига ове жене која је стално мршав. А начин губитка телесне тежине Татјане Малахове, као и тада већ 11 година, заснива се на елементарним принципима - да не једе слатко, маст, брашно и слично.

Метода губитка тежине Татијана Малахова каже:

• без хране после шест, ау најгорем, четири сата пре спавања;
• требало би да настоји да траје 14 сати између вечере и доручка;
• нема грицкалица, а сва храна је подељена на 3 - 4 главна јела.

Татьана Малахова каже да је прави губитак масе када уживате у храни, а истовремено јести нешто што ваша тежина не прелази скалу. Другим ријечима, требали би или направити храну од омиљене хране или почети да уживате у исхрани. Иако, међутим, након што се присилите да имате јаловину поврће салате уместо кромпира, ускоро ћеш зауставити идолизирање прженог кромпира и почети са слатким очекивањима да размишљаш и предвиђаш поврћу.

Такође, губитак тежине на систему Татјане Малахове значи строг доручак и без пропуштених јела: доручак, ручак и вечера су обавезни.

Татијана није заговорник нискокалоричне дијете, а уопште не воли ријеч дијета. Она верује да садржај калорија у нашој исхрани никако не би требало да буде нижи од трошкова енергије. Дакле, требало би да израчунате свој основни метаболизам и изаберете садржај калорија према начину живота који водите.

Према технику губитка тежине Татиана Малакхова, сваком оброку треба дати најмање 20 минута пажње. У овом тренутку, не треба размишљати о аутсајдеру, нити проводити жестоке дискусије, а камоли посматрати тв или читати. Морамо волети и поштовати храну, тек онда ће нам бити од користи.

Такође, Татјана Малахова снажно препоручује темељно жвакање хране: то ће олакшати процес варења, а такође ће нам помоћи да осетимо почетак ситости.

Храна треба правилно комбиновати и кувати. Најприхватљивија врста конзумиране хране је његова приближна природа. Ако говоримо о воћу и поврћу - све је јасно: салате, али месо и рибу треба топлотно обрађивати. То ће нам помоћи да удвоструцимо котао или једноставно кухање.

Што се тиче компатибилности, већ знате да кромпир, тјестенина и бијели хлеб нису најбољи сапутници протеинских производа. Много је здравије да једете са поврћем, и угљени хидрати отићи на доручак, јер је метаболизам угљених хидрата најактивнији ујутру.

• ← Метформин за мршављење
• Табата метода →