Фитнес Правилна исхрана

Спанаћ - корисна својства

Многи људи незаслужено игноришу спанаћ, који има велики број корисних својстава. Постоји чак и цртани филм, чији главни лик, да би стекли власт, јео ово корисно зеленило. Спанаћ је универзални производ, јер на основу њега можете учинити пуно здравих салата и коктела. Ова зелена боја се најбоље користи у свежем облику, јер се термичким третманом скоро сва корисна својства нестају.

Спанаћ је лако расположива храна која се може купити у готово свим земљама света. Такође се лако може узгајати на властитој парцели или на прозору.

Корисна својства листова шпината

Овај производ садржи високу концентрацију хранљивих материја неопходних за нормалан живот. Са редовном потрошњом спанаћа:

  1. Позитивни ефекат на активност уринарног и дигестивног система. Захваљујући присуству бета-каротена и аскорбинске киселине, ћелије дебелог црева се чисте, што заузврат је дозвољено да се отклоне запртје.
  2. С обзиром на садржај дијететских влакана, помаже у чишћењу тијела производа распадања и вишка течности. Све ово даје предност спанаћу за губитак тежине.
  3. То доприноси губитку тежине, јер се односи на ниско-калоричну храну.
  4. Делује као природни антиоксидант који штити организам од деловања слободних радикала.

Спанаћ - корисна својства за губитак тежине и контраиндикације

Нутриционисти препоручују укључивање овог производа у ваш дијета људи који пате од вишка тежине. Састав спанаћа је лако сварљиви биљни протеин, што је неопходно ако желите да се ослободите неколико килограма. У њему постоји и селен, који повећава брзину метаболизма у телу. Предности спанаћа за губитак тежине лежи у чињеници да уклања вишак течности из тела, уз редовну потрошњу, можете се ослободити целулита.

Такође не заборавите на контраиндикације спанаћа. Није препоручљиво да је користите људима који имају проблема са метаболизмом воде и соли, као и болести јетре, бубрега, жучног ткива и панкреаса. Не можете јести спанаћу у присуству уролитијазе и гихта.

Спинацх Дијета

Уз редовну употребу овог производа, можете се ослободити вишка тежине, очистити тијело и побољшати кожу и косу. Препоручујемо да користите дневне оброке, у рецепту који укључује спанаћ, да бисте осетили све корисне особине. Исхрана не може бити више од 3 дана. Можете изабрати своје оброке све док су здрави и ниско-калорични.

Сампле мену

Први дан

  1. Доручак: око 120 грама ниско-масног сира и јабука цимет пече у пећници.
  2. Ручак: око 140 г кромпира или шаргарепе, пече у пећници и свежој шпиначи.
  3. Снацк: салата од свежег воћа, не више од 200 г. Као оброк, можете користити јогурт са ниским садржајем масти.
  4. Вечера: око 150 г тјестенине, које се може кухати или парити. Поред тога, дозвољено је да једе шаргарепу од шаргарепе, лук и шпинат.

Други дан

  1. Доручак: део салате од свежег шпинаћа, кувана јаје и копер. Као облачење користите лимун сок и маслиново уље.
    2. корисна својства спинаха и контраиндикације
  2. Ручак: око 130 г кукурузне кашме помешане са копером.
  3. Снацк: око 140 г кувана пилећа прса са копером и спанаћем.
  4. Вечера: чаша јогурта без масти без адитива и јабуке.

Трећи дан

  1. Доручак: око 160 г салата од шаргарепе, обучено кукурузним уљима и лимуновим соком.
  2. Ручак: послуживање вегетаријанског пилафа са спанаћем.
  3. Снацк: део биљне супе-пире.
  4. Вечера: део морске хране или комад витке рибе са шпиначом.