Интервални тренинг недавно уживају велику популарност. Главна предност је шанса да се ваш лик подигне на најмањи трошак времена и новца. Наравно, ово је задивљујуће, али врло мали број људи зна с којим и када је почела та љубав за интервалну обуку.
Почетак интервалног тренинга у деведесетим годинама поставио је Изуми Табата. Као што можете погађати од свог имена, он је креатор познатог система за мршављење - протокол дувана.
Табата је у тим годинама био тренер јапанског тима за скијање на трци и тражио је начин да своје форме уђе у кратко вријеме. Нашао је овај метод - 4 минуте обуке, 8 рунди у трајању од 20 секунди. То је било довољно да се масти склоне са клизача након одмора, да развију мишиће и повећавају издржљивост пре такмичења.
Зашто функционише систем вежбања дувана?Табата је ефикасна због хипоксије - недостатак кисеоника. Током вјежбе за кратке 20 секунди са максималном брзином и примјеном надчовјечних напора, активно ангажиран у тијелу је потребан кисеоник. У количини у којој је потребно, није. Стога, након тренинга почиње период компензације - плућа активно апсорбују ваздух, а без обзира на то, ми смо у процесу активног сагоревања масти.
Кисеоникова крв улази у сваку ћелију нашег тела и доводи до масовне реконструкције, која се јавља услед коришћења масних ћелија.
Табата утиче на брзину основног метаболизма, што значи да тијело почиње да ради у потпуно другачијем режиму - сагоревање масти.
Узимамо 4 вежбе, од којих свака се изводи 20 секунди. Након сваке вежбе, имамо право на 10 секунди одмора. Рунда за сваки протокол вјежбе дуван вежбе за губитак тежине, уопште, морамо имати осам. То јест, испада да се 32 приступа, ако се множе 8 кругова за 4 вежбе.
У принципу, свака вјежба за протокол дувана може се израдити одвојено, јер је стварање 32 круга стварно врло тешко, чак и ако не траје више од 20 минута. Свакодневно узмите правило да урадите осам приступа једној од горе наведених вежби система дувана за губитак тежине, на пример:
Дакле, за недељу дана ћете радити и ноге, бокове и руке, па чак и притисните. Укупно, таква обука о систему дувана дневно траје не више од 4 минута.
Ако дуван чине најмање један дан, после две седмице примјет ћете значајне промјене у вашем тијелу, благостању и, наравно, тежини. А немате ли за ову добру сврху 4 минута свака два дана?