Дневни унос витамина Д

Употреба дневне норме витамин Д обезбеђује хармоничну размену фосфора и калцијума, чиме се осигурава здравље зуба, костију и мишића. Потребно је за апсорпцију калцијума, а само уз оптималну равнотежу калцијума и витамина Д, могуће је здравље скелетног система. Поред тога, унос витамина Д позитивно делује на имунолошки систем и представља суштински елемент у превенцији рака.

Који је дневни унос витамина Д?

Витамин Д је група витамина, а говорећи о стопи потрошње, неки говоре о комплексу, а други о дневној стопи витамина Д3. Доле наведени подаци су повезани са витамином Д као комплексом:

2,5 - 5,0 μг за одрасле;
2,5 - 10,0 мкг - нормалне границе за децу;
7,5 - 10,0 мцг - за бебе;
10,0 мцг - за труднице;
10.0 мцг за жене током лактације.

Препоручени дневни унос витамина не прописује ни минимум, већ просек, који је неопходан за све. Вишак витамина Д је такође штетан за тело, као и његов недостатак, тако да их не треба злоупотребљавати. Због недостатка витамина Д, депресија се развија, спор се погоршава, узнемире се анксиозност, проблеми са зубима и видом. Вишак проузрокује пробавне проблеме и недостатак гвожђа у телу.

Извори витамина Д

Најлакши начин је купити витамин Д у апотеци у облику капсула. Ово је витамин који раствара масти, па је у овом облику најбоље апсорбовати. Међутим, увек можете добити витамини и из других извора. На пример:

биљна храна: печурке, луцерка, квасац, коњица, першун, коприва;
риба: сардине, кавијар, рибље уље, пастрмка, туна, лосос, харинга, скуша, рибље јетра;
производи од животиња: говеђа јетра, пилећа јаја, млеко и све врсте млечних производа;
сунчева светлост: довољно је да будете ван 30-60 минута дневно да бисте добили довољно сунчаних зрака, под утицајем које сама тела активно производи витамин Д.

Важно је запамтити да уз активну употребу производа који садрже витамин Д, као иу случају константног излагања сунцу, додатна метода није само корисна, већ може бити штетна. Због тога се калцијум апсорбује, а гвожђе, напротив, није апсорбирано. Због недостатка гвожђа долази до великог броја различитих здравствених проблема и није вриједно признати