Фитнес Правилна исхрана

Прави доручак за мршављење

Први оброк би требао бити добар почетак тела цијели дан у будућности. Међутим, пре оних који желе изгубити тежину, поставља се питање како се сатурају храњом и енергијом, али истовремено спречавају депозит вишка масти. Нутриционисти знају одговор на ово тешко питање и саветују да прате неке препоруке.

Одговарајући доручак препоручују нутриционисти

Када размишљате шта треба направити за доручак, узмите у обзир сљедећа правила:

  1. Први оброк треба попунити протеини, целулоза и витамини. Упркос заједничком мишљењу о предностима житарица за доручак, житарице нису идеални доручак за доручак. Понекад можете допустити житарице за доручак на води и муесли са јогуртом, али боље је одабрати рибу, поврће, пусто месо са салатом, омлетом, скутом, кувано јаје. Не заборавите да је дозвољено јести не више од три јајета недељно.
  2. Правилна исхрана за губитак масе укључује доручак, који ће спречити зависност од угљених хидрата и глукозе и неће дозволити изненадне скокове у шећеру у крви.
  3. Током физичког напора можете додати у комплекс комплекса доручак доручак угљени хидрати, који се налазе у сировим житарицама: смеђи пиринач, ваљани овас, хељде.
  4. Пола сата пре доручка, морате пити чашу топле воде за припрему тела за храну.

Могућности доручка уз правилну исхрану

  1. Витаминско пеглање . Може се направити од јагодичастог воћа, воћа, пола банане и пола чаше незлађеног јогурта.
  2. Омлет са печуркама . За то ће вам требати један румун, два протеина, 3-4 печурке или друге печурке, зеленило или шпинат. Поред тога, можете направити мали део салате од поврћа, обученог биљним уљем.
  3. Мекана кувана јаја . За доручак можете закуцати неколико јаја за мекан рад. Време кувања није дуже од 5 минута да се румене житарице одржавају корисним супстанцама. Овоме корисни доручак унос хране треба додати било који агрум.
  4. Кухињски сир . Дио сиромашног сира са додатком мале количине меда и воћа је одговарајући доручак за жену која жели изгубити тежину.
  5. Риба са поврћем . Комад бојене рибе (зандер, розе лосос, пастрмка, полутка) са свежим поврћем ујутро ће засићити тијело храњивим материјама.
  6. Филет са поврћем . Здрав доручак може се састојати од комада пилећег филета печеног са поврћем. Од поврћа боље је узети тиквице, патлиџан и пар парадајза.