Корак Аеробика - Вежба
Корак аеробика - Ово је јединствени амерички проналазак. фитнесс - тренер који је идеалан, како за људе који желе повратити облик након повреде, болести, тако и за оне који желе да стегну ноге и задњицу, науче да се ритмички померају на музику и подигну духове. Комплекс вежби у степ аеробици обично траје 20-30 минута, часови се одржавају под брзом музиком.
Дакле, почнимо да радимо на нашој слици са вежбама на корацима аеробике!
- Постајемо лицем до степе, направимо корак са десном ногом на кораку, а затим са левом, и наизменицно спустимо ноге на под. Ово је главни корак у кораку аеробике. Урадите 10 понављања. За тежине, можете покупити мало тањир.
- Поновите почетак прве вежбе, док на платформи спустите леву ногу на под, на страну, док чучате. Вратимо стопало до платформе, а опет спустимо обје ноге назад на под. Направимо 6 понављања са сваке стране.
- Подигнемо десну ногу на кораку, лево - померимо се напред, ниже до платформе. Затим вршимо прави потез уназад, спустимо га на под, а такође спустимо леву ногу. Урадите 10 понављања.
- Подигните десну стопалу на кораку, подигните лево у колену, десна рука се протеже нагоре. Спустимо леву ногу назад на под. Поновите 6 пута по нози.
- Са две ноге скачемо на корак и скочимо уназад. Покушајте да вежбате у истом ритму, слетите на чарапе, као да пролеће. Поновите 20 пута.
Сложеније вежбе се односе на напредни степен аеробки корака, користе гуме, кугле и посебне траке.
Захваљујући простом комплексу аеробике корак по корак, не само сагоревате калорије, већ и јачате кардиоваскуларне, респираторне системе, као и пружите здраве зглобове и лигаменте ногу. Здравље тела, лепа фигура и велико расположење - ово је корак аеробика за хиљаде жена! Вежбајте и будите здрави!