Фитнес Вежбе за жене

Најбоља вежба за штампу

Многе жене, почевши да раде на стварању лепог тела, суочавају се са проблемом избора техника. Да бисте направили диван стомак, различите технике нуде десетине опција и како се не би изгубили у таквој варијанти и одабрали најефикасније и најбоље вјежбе за штампу?

Најбоље вежбе за абдоминално

Сада је већина стручњака из области фитнеса дошла до закључка да су најефикасније вјежбе за абдоминале једноставне облоге, које свеобухватно израђују мишиће и омогућавају вам да за кратко вријеме формирате прекрасну линију за пресовање. Морате урадити вјежбе у 3 сета од 15-20 понављања:

  1. Лезите на поду, ноге заједно, савијене на колена, руке иза главе, натраг притиснуте на под. Склоните лопатице са пода (не у потпуности подижите леђа), не кретањем, већ силе штампе и постарајте се да се песница увек може поставити између браду и груди. Немојте напрезати и не повлачити врат.
  2. Вежбе на клупи за штампу у теретани су сличне, али са пуним подизањем: ноге држе тело у косој дрзави, рукама иза главе.
  3. Вежбе за штампе на шанку, укључујући угао са равним и савијеним ногама, омогућит ће добро извођење доњег стискања. Као замена, можете слично покретати стопалима, лежећи на леђима.

Такве једноставне вјежбе за штампу за жене дају врло ефективне резултате и морају се нужно укључити у било који комплекс за лијеп стомак.

Вежбе на бочној штампи

Списак најбољих вјежби за штампу не може учинити без вјежбања на обликуес. Важно је да их интензивно носите тако да мишићи не расте и постају шири.

  1. Лезите на поду, руке иза ваше главе, савијене ноге на коленима, глежањ десне ноге леже на лијевом колену. Са ове позиције, трудите се да стигнете десно колено са вашим лијевим лакатом (док лактови треба да буду у истој равни са главом, а не истезање напред). Поновите 15 пута, а затим промените ноге и истегните лак десно у лево колено. За ову страну поновите и 15 пута. Изведите 3 сета.
  2. Торсион врап. Торзије обруча, посебно тежине, савршено тонирају абдоминални облици. Не заборавите да морате обрнути обруч у оба смера, иначе ће временом приметити разлику у развоју бочних мишића једне и друге стране.

Не заборавите да су такве сложене вежбе за штампу, као што је торзија обруча, неопходно укључити у комплекс на штанду. Изолационе опције које обучавају само једну врсту мишића такође су веома важне, али за хармоничан развој тела важно је дати и укупни терет.

Статичке вежбе за штампу

Статичке вежбе су једноставне вежбе за штампу у којој најбоље вежбе за абдоминале одсуство обичајног понављања. Све што вам треба је да узмете неопходан став и останите у њој што је дуже могуће. Довољно је обавити три основне вежбе:

  1. Лезите на поду, руке дуж тела или иза главе, ноге равне. Запазите време и ископирајте стражње ноге од пода до сандучета. Неопходно је овако задржати 40-60 секунди, ау даљем истраживању то повећати.
  2. Вежбајте "угао": урадите исто, али подигните ноге тако да је угао са подом око 45 степени.
  3. Трећа вежба се врши слично, али подигнуте ноге и под постављају угао од око 60 степени.

Такав програм вјежби на штаму ће учинити ваш стомак тврдим, а промјена угла нагиба вам омогућава равномерно расподјелу оптерећења на свим дијеловима абдоминалних мишића.