Најбоље вежбе за задњицу
Површина задњице се сматра најпроблематичнијим међу фер сексом, јер је генетски предиспониран на масне компликације. Осим тога, мишићи глутеуса су велики, па их доводе у тон и постигну предиван олакшај није лако. У овом случају, најбоље вјежбе за округле задњице ће помоћи, што мора бити редовно и, што је најважније, исправно. Да бисте добили добре резултате, сам тренинг неће бити довољан, јер је важно прећи на исправна исхрана .
Најбоље вежбе за задњицу
Почнимо са неким правилима која треба узети у обзир да би се вежбање учинило што ефикаснијим:
- Потребно је редовно играти спорт, то јест, најмање три пута недељно. Важно је напоменути да су дневна оптерећења такође непожељна, јер мишићна влакна требају времена за потпуни опоравак, тако да би требало да буде бар један дан прекида између тренинга.
- Оптерећење треба постепено повећавати, омогућавајући употреби мишића. Без овог напретка, не можете чекати. Повећајте оптерећење повећањем броја понављања или коришћењем додатне тежине.
- Спроводите најбоље вежбе за задњицу за жене, будите сигурни да се сећате правог дисања, тако да се напор ради на издисању и опуштању - на инспирацији. Ако не поштујете правила дисање , онда ће обука бити бескорисна.
- Најбоље је комбиновати кардио и јачину оптерећења, која ће се ослободити целулита, смањити волумен и пумпе мишића.
Сада ћемо брзо погледати најбоље вјежбе за задњицу, јер је познавање технике које ће нам омогућити добијање добрих резултата.
- Скуатс . Ово је основна основна вежба, која свакако треба да буде укључена у обуку за пумпање задњица. Најбоље је изврсити са додатном тежином, у овом случају са гумом, који се мора узимати са обе руке. Држите стопала на нивоу рамена. Склоните се доле, храните карлицу уназад и спустите га док се бутине не постигну паралелом са подом. Побрините се да колена не пређу ваше чарапе. После овога, полако се устаните, али боље је да не скидате колена у потпуности, задржавајући оптерећење. Друга опција - сито скуатс. Разлика је у томе што ноге треба да буду постављене шире од рамена и благо изнад чарапа.
- Макхи стопала . Да бисте извршили ову вежбу, стојите на сва четири места, постављајући руке на ширину рамена. Вратите ногу уназад, обавите замах и подигните га што је могуће више, покушавајући да стигнете до плафона. Полако се вратите на полазну позицију. Важно је осигурати да се леђа и струк не савијају, а тело остаје непокретно, тако да оптерећење не губи замах. Урадите ову најбољу вјежбу за задњицу код куће први, а затим другу ногу.
- Коси напади . Ова вјежба даје добро оптерећење на задњици и куковима. Да бисте је обавили, требат ће вам гуме. Стани право, стављајући руке на ширину рамена. Издужите, направите плућа, узимајући једну ногу дијагонално. Спустите се пре него што кук на предњој нози достигне паралелу са подом. Приликом удисања, вратите се у почетну позицију.
- Деадлифт . Списак најбољих вежби за повећање задњице не може само укључити мртви лифт који се одвија у ходнику и код куће. Носите кравате са равним држачем и размакните раме ширине рамена. Нагните напред, подигните надлактицу и гледајте напред. Препоручује се благо савијање колена. Исправите тело, а затим се поново савијите, гурајтећи карлице уназад. Учините све спорим темпом, покушавајући да затежете мишиће.
