Фитнес Правилна исхрана

Светлана Фус - рецепти

Познати нутриционист и стручњак различитих програма Светлана Фус већ је помогла својим саветима и препорукама да изгубе тежину великом броју људи. Уз то можете развити прави мени за сваки дан. Рецепти јела коју је развила Светлана Фус је веома једноставна и разноврсна, свако их може кувати.

Најпопуларнији рецепти Светлане Фус

Лентил и Ђумбирска супа

Састојци:

  • маслиново уље - 2 тсп;
  • шаргарепа - 3 комада;
  • црни лук - 1 ком.
  • фино нарибан ђумбир - 2 тсп.
  • бели лук - 2 каранфилића;
  • цурри - 1,5 тсп;
  • пилећа јуха - 1 л;
  • сочиво - 1 тбсп;
  • парадајз - 1 комад;
  • сол, бибер.

Припрема

  1. Грејање уља у тепишту, додајте исецкане шаргарепа , лупите и симпримирајте док не мекане.
  2. Бели лук се мора исецкати, додати заједно са ђумбиром на тањир и симулирати 1 мин.
  3. Затим додајте цурри, јуха и зачина на посуду.
  4. Сада је вријеме да додавана лећа у посуду, покријете и кухате на ниској врућини 25 минута.
  5. На крају додајте сесекљан парадајз, кувајте још 5 минута, то је све, јело је спремно.

Рецепти исхрана Светлана Фус

Пилетина са пасуљем и спанаћем

Састојци:

  • маслиново уље - 1 тбсп. кашика;
  • црни лук - 1 ком.
  • осушена мајчина душица - 1 тсп;
  • бели лук - 4 каранфилића;
  • пасуљ - 2 лименке;
  • пилећа јуха - 2 жлице;
  • конзервирани парадајз - 4 комада;
  • сецкани шпинат - 3 тбсп;
  • печена пилетина на жару - 2 тбсп;
  • сол, бибер.

Припрема

  1. У тигању морате уложити уље, додати лук и суте на 5 минута.
  2. Након тога додајте сесекљан бели лук, тимијан, пасуљ и здробљени парадајз.
  3. Додајте броол и исперите на ниској врућини 5 мин.
  4. Сада ставите спанаћ, пилетину, со, бибер у посуду и оставите да се обара 2 минута.

Дијетни рецепти Светлана Фус

Необични овсени кекси

Састојци:

  • Херцулес флакес - 3/4 цента;
  • шећер - 1/2 тбсп;
  • биљно уље - 1/3 Арт;
  • млијеко са ниским садржајем масти - 1/3;
  • банана - 1/2 комада;
  • нарибани ораси - 1/4 жлице;
  • нарибана чоколада - 1/3 ст.
  • прах за пецење, сода, со, биљно уље, ванилин.

Припрема

    рецепти из Светлана фуса
  1. Прво што треба урадити је загревање пећнице на 350 степени.
  2. Ставите љуспице, прашак за пецење, сода, со, шећер у посуду и темељно премешајте.
  3. Узмите још једну посуду, потребно је бичати до хомогене масе биљног уља, ванилина и млека са ниским садржајем масти.
  4. Сада морате заједно да саставите све састојке и додајте ситан банан, ораси и чоколаду.
  5. Узмите плочицу за печење, ставите папир за печење, подмазите и ставите будуће колачиће у мале слајдове.
  6. Потребно је печење 25 мин.