Мршав стретцх
Физичка активност - уобичајени елемент комплексних мера за губљење тежине. Међутим, побољшана обука доводи до скраћивања мишића, који постају јачи и израженији. Жене покушавају да избегну овај ефекат, јер они желе постати више љубазнији и слепији, зато је неопходно завршити физички комплекс за мршављење истезањем.
Истезање - истезање за губитак телесне масе
Распростирање укључује вежбе које помажу да постану флексибилнији и флексибилнији. Ефективност истезање на основу дугог задржавања одређених положаја.
Додатни бонуси за практицирање истезања су то да побољшава положај, помаже да се сви мишићи и органи засићују кисеоником и неопходним супстанцама, и опушта и олакшава стрес. Јутарња истезање се показује не само за губитак тежине, већ и за нежно грејање мишића након повећаног оптерећења или повреда. Дневне вежбе за истезање ће вас учинити јачим, елегантнијим и танкијим!
Вежбе за истезање за мршављење
Да би се истезање за губитак масе могло одвијати у теретани или код куће. Не препоручује се вежбање са снажним осећајем глади, најбоље је да прође 1,5-2 сата после последњег оброка. Започните сесију са загревањем, припремом и загревањем мишића.
Покрет током извођења стрије треба да буде мирно и споро, кретања не могу бити учињена. Свака позиција треба поправити 10-20 секунди, а затим поновити огледало за вежбање за другу страну тела. Укупно тренери препоручују 6-8 приступа, али сваких 10-15 минута се одморите.
- Вјежба за флексибилност руку и бочних мишића . Стојите кичмом, који се протеже у "жицу", поставите стопала ширине око 20 цм. Поставите десну длан на струку, док се лева рука истегне и удесно.
- Вежба за флексибилност мишића кукова, леђа, абдоминала и врата . Лезите на поду с вашим лицем, повуците ноге заједно, ширите руке у супротне правце. Савијте десну ногу 90 степени у колену и подигните је, а затим окрените десну ногу лијево тако да додирне под, окрените главу удесно.
- Вежбање за флексибилност мишића ногу . Устаните, равно назад, али благо савијте колена, руке се испружују испред себе. Десна нога, склоните удесно и ставите њену телесну тежину, проширите лијеву ногу што је више могуће (нога треба да остане на месту). Затим пребаците телесну тежину на лијеву ногу, а десна нога пренесите лево.
- Вежба за флексибилност мишића леђа, руку и ногу . Скините положај угла на рукама и ногама равно. Пређите напред са десном стопом и истовремено максимизирајте десну руку.
