Фитнес Вежбе за жене

Вјежбе истезања

Вјежбе за истезање треба укључити у сваки скуп, пошто њихове предности не могу бити прецијењене. Они помажу избјећи бол након тренинга снаге, јер се протежу и опуштају мишиће, помажу повећању еластичности ткива, чине фигуре још атрактивнијим и, поред свега тога, доприносе моралној смирености! Уклањајући напетост из мишића, опуштате нервни систем: зато јога, која укључује пуно вежби за истезање мишића, помаже да се постигне духовна хармонија.

Вјежбе истезања

Вјежбе за истезање за почетнике нису много различите од класа за оне који су већ дуго били ангажовани на истезању. Један може још већи посао, други - не превише. Поред фитнеса, пуно зависи од ваше природне флексибилности: вежбање за истезање тела је лакше дати онима који се по природи добро савијају и без најмањих тренинга могу стајати усправно ногама заједно, а кољена нису савијена да стављају обе руке испред њих на под.

Стога, ефикасне вежбе истезања укључују следеће опције:

  • ноге су раздвојене ширине рамена и руке су у струку. Урадите једноставне кривине на десну и леву ногу. Поновите укупно 12 пута (ову и неколико наредних вежби пре него што се стријељање мора извршити сваки пут да припремите мишиће);
  • ширине рамена рамена, руке - на појасу. Изводити кружне ротације са целим тијелом на 8 обртаја у сваком правцу;
  • руке од рамена, руке иза главе. Изводи кружне кретње карлице 8 окретаја у сваком правцу;
  • ноге заједно, руке на коленима. Изводите кружне ротације са коленима 8 окрета у сваком правцу;
  • стоје на једној нози, други савијера у колену, руке на појасу. Изводите кружне ротације савијеном ногом, а затим промените ноге - 8 обртаја за сваку ногу;
  • ставите ноге заједно, руке дуж тела. Изведите дубоку предњу страну. Са ове позиције направите 12 пролазних покрета према поду;
  • ставите ноге шире од рамена и поновите претходну вежбу;
  • из стојећег положаја, ногу шире од рамена, изводити плућа на страну: прво померите тежину тела на једну ногу и истегните другу, а затим промените ноге. Извршите 12 пута;
  • поновите претходну вежбу, али из положаја "лунге то сиде", сваки пут пређите на позицију "лунге форвард", променом смера прстију;
  • поставите ноге шире од рамена, зграбите зглоб или штиклице рукама и, покушавајући да седнете ниско, исправите леђа и повуците карлицу напред. Фиксирајте позицију за један минут;
  • клечите, зграбите руке у браву. Са ове позиције, извршите чучње на бочним странама, додирујући под подлогом, 6 пута за сваку страну;
  • клечите, ширите ноге што је могуће шири, ноге одвојене. Извршите 12 скаута, сваки пут додирујући под са задњама;
  • седите на поду, стопала заједно, изводите 12 кривина напред;
  • седи на поду, раздвоје ноге, до 12 кривина напред;
  • Полазна позиција је иста, али једна од ногу је савијена. Вјежбе истезања за почетнике Нагните 6 пута у савијену ногу, а затим промените ноге и поновите још 6 пута;
  • седите на поду, истегните лијеву ногу и савијте десну ногу и повуците се назад. Нагните напред, направите 12 пролецних покрета и поновите за другу ногу (ово је изврсна вежба за брзо истезање);
  • седи на поду на турском, нагните напред 10-12 пута;
  • "Буттерфли": седи на поду, повеже стопала и раздваја ноге на страну 12-16 пута.

Вежбе за истезање су идеалне за извођење након аеробне вежбе - трчање, плесање, прескакање конопца и других ствари. Они не само да створе пријатан осећај током читавог тијела, већ ће вам такође помоћи да развијете флексибилност и милост!