Фитнес Фитнес клуб

Спортска исхрана код куће

Да би постигли добре резултате, многи спортисти користе специјалну храну. Нажалост, велики број произвођача непоштено се односи на њихове дужности, стога, као опција - спортска исхрана код куће.

Важни услови
  1. За припрему коктела, морате користити протеин у праху, главна ствар је да је квалитетан.
  2. Домаћа спортска исхрана не штети вашем телу.
  3. Пре него што употребите ове коктеле, морате прецизно израчунати дозу.
  4. Захваљујући протеинском коктелу, метаболички процеси се убрзавају и раст мишићне масе се повећава.
Примјери рецепта

Опција број 1

Састојци:

  • млеко без млека - 250 мл;
  • банана - 1 ком.
  • овас - 1/2 тбсп;
  • протеински прах - 2 кашике.

Припрема

Сви састојци морају се мешати помоћу блендера. Као што видите спортска исхрана кување код куће је једноставно.

Опција број 2

Састојци:

  • јогурт са ниским садржајем масти - 1 тбсп;
  • банана - 1 ком.
  • ледена вода - 100 мл;
  • земља бадеми - 30 г;
  • овас - 1 тбсп;
  • протеински прах - 1 кашика.

Припрема

Мешајте све састојке у блендеру. Ако желите да на крају добијете текући коктел, додајте још воде.

Опција број 3

Састојци:

  • млеко са ниским садржајем масти - 1 комад;
  • банана - 1 ком.
  • маслац од кикирикија - 1 тбсп. кашика;
  • цимет - 1 тсп;
  • протеински прах - 1 кашика.

Припрема

Сви састојци морају бити темељно помешани помоћу блендера.

Протеин Бар рецепт

Састојци:

  • ољуштено семе - 200 г;
  • кикирики путер - 4 тбсп. кашика;
  • Херцулес - 450 г;
  • протеински прах - 0,5 ст;
  • грожђе, кукуруз, млеко.

Припрема

Удео грожђа и пахуљица, изаберите свој. Мијешати све сухе састојке и сипати млеком пре формирања кашице, маса мора бити дебела. Узмите плочу, завијте је филмом, из масе, формирајте шипке жељеног облика и завијте их у филм. Ставите завршну траку 3 сата у замрзивач. После тога, пресеци их на комаде, одговарајућа спортска исхрана пусти отапање и јести на здравље.

Неки савети
  1. Поред тога, можете користити следеће састојке: мед, ољуштена јабука, сируп и џем.
  2. Ако нема блендера, онда користите грудњак за млевење састојака и мешање за мешање.
  3. Такође је неопходно узети у обзир да је немогуће складиштити припремљени коктел дуго времена, потребно је кухати само један дио.
  4. Млеко се најбоље користи са садржајем масти од 2,5%.
  5. Ако имате нетолеранцију за лактозу, онда замените млеко са воћним соком, али не кисело.